Tunturi R60 - Manual (Page 53)

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M A N U A L D E L U S A R I O
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R 6 0
lugar el cable de corriente a la fuente de
alimentación antes de conectarlo al equipo.
Si se hace en orden inverso, los valores del
reloj se pondrán a cero.
Asegúrese de que el cable no queda debajo
del aparato.
IMPORTANTE:
El aparato de remo se envía
con un aro y un gancho para sujetarlo y
guardarlo correctamente. Elija un lugar de
almacenamiento adecuado para el aparato
junto a la pared. Coloque el gancho en
la pared a la altura adecuada. Eleve el
aparato a la altura del gancho. Rodee la
barra transversal con el aro y cuélguelo del
gancho. No se monte en el aparato cuando
lo tenga en posición de almacenamiento.
EJERCICIOS CON TUNTURI
Remar es una forma efectiva de ejercicio.
Además de fortalecer el corazón y mejorar
la circulación, desarrolla varios grupos de
músculos largos: la espalda, el abdomen,
los brazos, los hombros y también la pelvis
y las piernas. Remar también desarrolla la
fiexibilidad muscular sin el esfuerzo de las
articulaciones, y es una forma de ejercicio
recomendado para aquellos que sufren
dolores en la zona del cuello y hombros.
Trabajar usando una máquina de remo es
un ejercicio aeróbico excelente, el principio
de este ejercicio debería ser adaptado a un
ejercicio ligero, pero de larga duración. El
ejercicio aeróbico está basado en mejorar
la entrada máxima de oxígeno en el cuerpo,
lo cual repercute en mejorar la resistencia
y el fitness. La habilidad del cuerpo de
quemar grasa es una energía directamente
dependiente de su capacidad de entrada de
oxígeno.
El ejercicio aeróbico debería ser para todos
agradable. Usted debería sudar, pero usted
no debería quedar fuera de juego durante
el ejercicio. Usted debería hacer ejercicio
al menos durante tres veces a la semana,
30 minutos en una vez, para alcanzar el
nivel básico de fitness. Mantener este
nivel requiere un poco de ejercicio cada
semana. Una vez que la condición básica
ha sido alcanzada, es mejorable fácilmente,
simplemente incrementando el número de
sesiones de ejercicio.
El ejercicio siempre es recompensado con
perdida de peso, porque este es el único
modo de incrementar la energía gastada en
el cuerpo. Esto es porque siempre merece la
pena combinar ejercicio con una dieta sana.
Una persona que hace ejercicio debería
hacerlo diariamente – en un principio 30
minutos o menos en una vez, gradualmente
incrementar el trabajo diario hasta una
hora. Usted debería comenzar lentamente
a una baja velocidad y una resistencia baja,
porque para una persona con sobrepeso el
ejercicio severo podría llevar a un excesivo
esfuerzo del corazón y sistema circulatorio.
Para mejorar fitness, resistencia y velocidad
incrementar gradualmente.
Secuencias cortas en una resistencia
pesada incrementan la fuerza y masa
muscular, secuencias más largas en una
resistencia más ligera moldean el cuerpo
y desarrollan la capacidad aeróbica /
cardiovascular.
Determine primero su ritmo cardíaco
máximo, es decir, el ritmo que ya no
aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo,
use como guía la siguiente fórmula:
220 – EDAD
El máximo varía según las personas.
El ritmo cardíaco máximo disminuye
en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite
a un médico que le mida su ritmo cardíaco
máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle
en su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE:
50-60 % del ritmo cardíaco
máximo
También recomendable para "vigilantes
de peso", convalecientes y personas
que no hayan hecho ejercicio físico
durante largo tiempo. Se recomiendan
tres sesiones semanales de por lo menos
media hora cada una. El ejercicio regular
mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los
principiantes, quienes rápidamente sentirán
el progreso.
ENTRENAMIENTO:
60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso
y mantenimiento. Un esfuerzo regular
y razonable desarrolla efectivamente el
corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces
por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el
esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.