Tunturi R60 - Manual (Page 25)

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M O D E D ' E M p L O I
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R 6 0
commencez le mouve-ment de canotage
avec le buste légèrement incliné vers
l’avant, jambes pliées et bras tendus. Faites
glisser le siège vers l’arrière en tendant
vos jambes et redressant le dos. Continuez
légèrement le mouvement vers l'arrière tout
en pliant vos bras. Revenez en position
initiale, le buste légèrement incliné vers
l'avant et les bras tendus. Gardez toujours le
dos bien droit.
FLECHISSEURS DES BRAS
Prendre la barre par en-dessous, allonger
les jambes, les pieds dans les courroies
et tendre complètement les bras. Plier les
bras. Il est également possible de travailler
le biceps en effectuant le mouvement
normal de canotage, mais avec prise de
la barre par en-dessous. Vous pouvez
également développer vos biceps en vous
levant devant l’appareil et en faisant des
exercices de flexion avec un bâton à chaque
supination ou pronation.
EXTENSEURS DES BRAS
Se mettre en position assise le dos tourné
vers le bloc porteur et prendre la barre de
derrière les épaules. Tendre les bras vers le
haut.
MUSCLES PECTORAUX
Levez le pied à côté de l’appareil, entre les
barres. Tirer la barre vers l'epaule opposée.
Effectuer le même mouvement avec l'autre
bras.
éPAULES