Crivit SP - 348 - Manual (Page 54)

ČESKÉ
58
3.6 TWIST-BOARD S TRÉNINKOVÝMI POPRUHYN
3.6.1 SESTAVENÍ
□ Nejprve otevřete Board, odstraníte kryt a dáte spodní část stranou.
□ Twist Boardu postavíte na ochrannou podložku a upevníte na něj
tréninkové pásy (pro upevnění tréninkových popruhů: viz cvičení 3.2).
3.6.2 CVIČENÍ
□ Nejprve můžete Twist-Board použít, abyste stabilizovali své tělo.
Otáčejte zlehka své tělo na Twistboardu zlehka vpravo a vlevo (Je možné
otáčení na obě strany až do 65°). Když jste připraveni, můžete připojit
pásy a to tak rychle nebo pomalu, jak sami chcete..
□ Nyní sestupte z Twist Boardu, postavte se vedle otočné destičky a
trénujte pouze své paže tím, že je natahujete nad hlavu.
□ Zkuste nyní natáhnout své ruce nad hlavu po stranách. A až se na to
budete cítit, můžete oběma pažemi pohybovat současně.Opakujte toto
cvičení podle potřeby
TABULKA K PROTAŽENÍ DO DÉLKY
Délka (cm) 120 140 160 185 230
Síla (N) 12 19 25 35 49
POZOR
Nenatahujte popruh o více než 230 cm. Rozsah tolerance pro sílu činí asi
20% (+/-).
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 58 11.10.2011 17:05:27