Crivit SP - 348 - Manual (Page 21)

25
POLSKI
tak mocno, aż poczujesz lekki ból. Utrzymaj rękę krótko w tej pozycji, a
następnie wykonaj to samo ćwiczenie z drugą ręką.
□ Teraz poruszaj ręką z tyłu głowy i rozciągnij ją, uciskając ją lekko do
dołu. Jest to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające tylnej strony ręki.
□ Teraz skrzyżuj dłonie na plecach i podciągaj je do góry. To ćwiczenie
pozwala na rozciągnięcie mięśni pleców i tylnej strony rąk. Wykonując to
ćwiczenie nachyl się lekko do przodu. W ten sposób rozgrzejesz wszyst-
kie swoje mięśnie.
□ Teraz poluźnij lekko barki. Okręcaj nimi ostrożnie. Najpierw kilka razy
do tyłu, potem do przodu. Następnie podciągnij barki kilka razy do góry
i opuść je. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz przyjemne
rozluźnienie w barkach.
2.3 NOGI
□ Odwiń nogę do tyłu i rozciągaj ją ostrożnie, utrzymując tę pozycję przez
krótki czas. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
□ Teraz rozciągnij wewnętrzną stronę nóg. Wykonaj najpierw wyk-
rok na bok. W ten sposób rozciągniesz jeden bok nogi i wspomożesz
rozgrzewkę drugiej nogi. Następnie zmień nogę i wykonaj to samo
ćwiczenie.
□ Teraz rozgrzej także lekko swoje kostki. Okręcaj kilka razy kostką,
najpierw w prawo, a potem w lewo. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą
nogą. Najpierw w jednym kierunku, a potem w kierunku przeciwnym.
Teraz Twoje ciało powinno być dobrze rozgrzane. Jesteś gotowy do wyk-
onywania różnych ćwiczeń przy użyciu deski do fitness.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 25 11.10.2011 17:05:25