Crivit SP - 348 - Manual (Page 35)

39
MAGY
AR
másik kézzel lenyomja. Csak olyan erővel nyomja, hogy enyhe húzást
érezzen. Tartsa karját rövid ideig ebben a helyzetben, majd végezze el a
gyakorlatot másik karjával is.
□ Helyezze egyik karját feje mögé és nyújtsa, finoman lefelé nyomva azt.
Ez kiváló gyakorlat a kar hátsó izmainak nyújtásához.
□ Kulcsolja össze kezeit a háta mögött és húzza felfelé karjait. Ezzel a
gyakorlattal a hátizmok és a kar hátsó oldalán lévő izmok nyújthatóak.
Hajoljon kissé előre a gyakorlat végzése során, így minden izmát beme-
legítheti.
□ Lazítsa ezután enyhén a vállakat. Kőrözzön a vállaival. Először néhá-
nyszor hátra, majd előre. Végezetül húzza a vállat felfelé, majd engedje
le azt ismét. Ismételje meg a gyakorlatot, míg vállai kellemesen el nem
lazulnak.
2.3 LÁBAK
□ Hajlítsa hátra az egyik lábát és nyújtsa azt óvatosan úgy, hogy rövid
ideig ebben a helyzetben tartja azt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik
lábával is.
□ Nyújtsa lábainak belső izmait is. Ehhez lépjen ki oldalra. Ilyenkor a láb
egyik felét nyújtja, mellyel egyidejűleg hozzájárul a másik láb bemelegíté-
séhez is. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával is.
□ Ezután a boka bemelegítése következik. Kőrözze ehhez óvatosan az
egyik bokát néhányszor jobbra, majd balra. A másik lábfej következik. A
forgatást először az egyik, majd a másik irányba végezze.
Testét ezzel bemelegítette. Készen áll azon számos gyakorlat elvégzésé-
re a fitnesz padon, melyeket előkészítettünk az Ön számára.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 39 11.10.2011 17:05:26