Crivit Yoga Block - Manual

IAN 103667
IAN 103667
Yoga-Block
Yoga-Block
Gebrauchsanweisung
Blocco per Yoga
Istruzioni per l‘ uso
Briques de Yoga
Notice d’utilisation
Yoga Blocks
Instructions for use
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges
Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten
Verwendung mit dem Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt nur
wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz-
bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des
Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
lieferumfang
1 x Gebrauchsanweisung
2 x Yoga-Block
Technische daten
Max. Belastung: 120 kg
Gewicht: jeweils ca. 100 g
Maße: je Stück ca. 23 x 15 x 7,5 cm
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Yoga-Block wurde als Trainingshilfe für
zahlreiche Yogaübungen entwickelt. Der Artikel
eignet sich als Stützelement und hilft bei Balance-
und Stretch-Übungen. Dieser Artikel wurde für
den Einsatz im privaten Bereich entwickelt und ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit
dem Training beginnen. Stellen Sie sicher,
dass Sie für das Training gesundheitlich
geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit sollten Sie das Training sofort
abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren!
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt
werden kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première
utilisation. Lisez pour cela attentivement le notice
d’utilisation suivant. N’utilisez le produit que comme
décrit et pour les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce mode d’emploi.
Transmettez tous les documents en cas de cessation
du produit à une tierce personne.
Éléments livrés
1 x Notice d’utilisation
2 x Briques de yoga
données techniques
Charge max. : 120 kg
Poids : env. 100 g chacun
Dimensions par pièce : env. 23 x 15 x 7,5 cm
utilisation conforme
Le bloc de yoga a été conçu comme accessoire
d‘entraînement pour de nombreux exercices de
yoga. Cet article convient comme élément d‘appui
et est utile pour les exercices d‘équilibre et de
stretching. Cet article est conçu pour un usage
privé et ne convient pas à des fins médicales ni
commerciales.
consignes de sécurité
• Veuillez consulter un médecin avant de commen-
cer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de
santé est compatible avec l‘entraînement.
• Toujours conserver à portée de main le présent
manuel d‘utilisation contenant les consignes des
exercices.
• En cas de douleur, de sensation de faiblesse ou
de fatigue, arrêter immédiatement l‘entraînement
et consulter un médecin.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert
suffisamment d‘espace. Exécuter les exercices à
distance suffisante des objets et des personnes,
afin de ne blesser personne.
• Ne s‘exercer que sur une surface plane et anti-
dérapante.
• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers
ou de paliers.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les exercices
qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der
Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zu-
stand verwendet werden. Wenn das Produkt
beschädigt ist, ersetzen Sie es umgehend.
Übungshinweise
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur
eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden
Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die
korrekte Ausführung der Übungen das erste
Mal von einem erfahrenen Physiothera-
peuten zeigen.
Führen sie jede Übung 15-25 sekunden
lang aus und wiederholen sie sie 5-mal,
jedoch höchstens so lange sie sich wohlfüh-
len, bzw. solange sie die Übung korrekt
ausführen können.
Übung 1: (abb. a)
• Grätschen Sie die Beine, bis Ihre Füße etwa
1 m entfernt voneinander stehen.
• Drehen Sie den rechten Fuß um 90° nach
außen. Positionieren Sie den Yoga-Block
außen neben Ihrem rechten Fuß.
• Neigen Sie den Oberkörper nach rechts
und legen die rechte Hand auf dem
Yoga-Block ab.
• Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben.
• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.
Übung 2: (abb. B)
• Positionieren Sie den Yoga-Block vor sich.
• Beugen Sie sich nach vorn und legen Sie
Ihre Hände auf dem Yoga-Block ab. Heben
Sie Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt an.
• Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade und
gestreckt zu halten.
• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.
risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait
état. Si le produit est endommagé, le remplacer
immédiatement.
consignes pour les exercices
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Bien s‘échauffer avant chaque entraînement.
• Si possible la première fois, se faire expliquer par
un kinésithérapeute expérimenté comment exé-
cuter correctement les exercices.
exécutez chaque exercice pendant 15 à 25
secondes et répétez-les 5 fois, du moins
tant que vous vous sentez bien ou tant que
vous pouvez faire l‘exercice correctement.
exercice 1 : (fig. a)
• Écarter les jambes jusqu‘à ce que les pieds soient
éloignés d‘un mètre environ l‘un de l‘autre.
• Tourner le pied droit de 90° vers l‘extérieur.
Placer le bloc de yoga à l‘extérieur, près du pied
droit.
• Incliner le buste vers la droite et poser la main
droite sur le bloc de yoga.
• Tendre le bras gauche vers le haut.
• Répéter ensuite l‘exercice en changeant de côté.
exercice 2 : (fig. B)
• Placer le bloc de yoga devant soi.
• Se pencher en avant et placer les mains sur le
bloc de yoga. Soulever la jambe droite tendue
vers l‘arrière.
• Veiller à maintenir les jambes droites et tendues.
• Répéter ensuite l‘exercice en changeant de côté.
exercice 3 : (fig. c)
• S‘allonger sur le dos, les bras sur le côté, près du
corps.
• Soulever les hanches et placer le bloc de yoga
sous le sacrum.
• Le buste et les cuisses doivent être alignés et les
pieds restent bien au sol.
• Enlever le bloc de yoga et redescendre le bassin.
DE/AT/CH
DE/AT/CH
FR/CH
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 01/2015
Delta-Sport-Nr.: YZ-1745
a
c
B
d
IAN: 103667
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
Übung 3: (abb. c)
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme
liegen seitlich neben dem Körper.
• Heben Sie die Hüfte und platzieren Sie den
Yoga-Block unter Ihrem Kreuzbein.
• Ihr Oberkörper und die Oberschenkel sollten
eine Linie bilden und die Füße fest auf dem Boden
stehen.
• Entfernen Sie den Yoga-Block und senken
Sie das Becken wieder ab.
Übung 4: (abb. d)
• Knien Sie sich hin und platzieren Sie die
Yoga-Blöcke vor sich.
• Bewegen Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt
nach vorn zwischen die Yoga-Blöcke.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Yoga-Blöcken
ab und senken Sie das Becken in Richtung
Boden bis Sie die Dehnung in Ihrer Achilles-
sehne spüren.
• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.
pflege und lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WicHTig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen
Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungs-
betrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungs-
einrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften. Informieren Sie sich im Zweifelsfall bei
Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltge-
rechte Entsorgung.