Crivit Yoga Block - Manual

IAN 103667
IAN 103667
Yoga Blocks
Yoga Blocks
Instructions for use
JógaBlokk
Használati útmutató
Blok na Jógu
Návod k obsluze
Yoga-Block
Gebrauchsanweisung
Blok do Jogi
Instrukcja obsługi
Blok za Jogo
Navodilo za uporabo
Blok na Jogu
Návod na obsluhu
GB
PL
GB
PL HU HU
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 01/2015
Delta-Sport-Nr.: YZ-1745
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o wysokiej
jakości. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się
z produktem. W tym celu przeczytajcie następującą
instrukcję obsługi. Z produktu należy korzystać
jedynie jak to zostało opisane i w podanych zakres-
ach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję.
W razie przekazania produktu osobom trzecim
dołączyć do niego wszystkie dokumenty.
zakres dostawy
1 x Instrukcja obsługi
2 x Blok do jogi
dane techniczne
Maks. obciążenie: 120 kg
Ciężar: około 100 g
Wymiary: ok. 23 x 15 x 7,5 cm
zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Blok do jogi opracowano jako pomoc treningową
do licznych ćwiczeń jogi. Artykuł służy jako
podpórka oraz pomaga podczas ćwiczeń
utrzymania równowagi i rozciągania.
Artykuł przewidziano do użytku prywatnego i nie
jest on przystosowany do zastosowań leczniczych i
komercyjnych.
Wskazówki bezpieczeństwa
• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować
się z lekarzem. Upewnij się, że Twój stan zdrowia
pozwala na rozpoczęcie treningu.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy
przechowywać w zasięgu ręki.
• W przypadku dolegliwości, uczucia osłabienia lub
zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i
zasięgnąć porady lekarza.
• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowiednio
dużo miejsca. Prowadź ćwiczenia przy takim za-
pasie miejsca do przedmiotów i innych osób, żeby
nikt nie odniósł obrażeń.
• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej powierz-
chni.
• Ne használja a terméket lépcső vagy sarkok
közelében.
• Állapotos nők kizárólag orvosukkal történő
konzultáció után végezhetik az edzést.
Elhasználódás okozta veszélyek
• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad
használni. A sérült terméket haladék nélkül cserélje
ki.
az edzésre vonatkozó
megjegyzések
• A következő leírás csak válogatás a lehetséges
gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat a
vonatkozó szakirodalomban.
• Edzés előtt alaposan melegítsen be.
• Lehetőség szerint első alkalommal engedje, hogy
egy tapasztalt gyógytornász mutassa be Önnek a
gyakorlatok helyes elvégzését.
Minden egyes gyakorlatot 15-25 másod-
percig végezzen, és ötször ismételje meg
azokat, de legfeljebb annyiszor, amen-
nyitől jól érzi magát, illetve amíg helyesen
el tudja végezni a gyakorlatokat.
1. gyakorlat: (a ábra)
• Álljon terpeszállásba úgy, hogy a lábai legalább
1 m távolságra legyenek egymástól.
• Fordítsa ki a jobb lábát 90 fokkal. Helyezze a
jóga téglát a jobb lába mellé kívülre.
• Hajlítsa a felsőtestét jobbra, és érintse meg a jóga
téglát a jobb kezével.
• Nyújtsa fel a bal karját.
• Majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
2. gyakorlat: (B ábra)
• Helyezze a jóga téglát maga elé.
• Hajoljon előre, és érintse meg a jóga téglát a
kezével. Emelje fel a jobb lábát kiegyenesítve
hátrafelé.
• Ügyeljen arra, hogy a lábait egyenesen és kinyújt-
va tartsa.
• Majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub
podestów schodowych.
• Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po
konsultacji z lekarzem.
zagrożenia na skutek zużycia
• Artykuł może być używany tylko w stanie niena-
gannym! Jeśli produkt jest uszkodzony należy go
natychmiast wymienić.
Wskazówki treningowe
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przy
kładowymi. Pozostałe ćwiczenia znajdziesz w
odpowiedniej literaturze fachowej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź odpowied-
nią rozgrzewkę.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne wykonanie
ćwiczeń po raz pierwszy powinien zademonstro-
wać doświadczony fizjoterapeuta.
każde ćwiczenie należy wykonywać przez
15-25 sekund i powtórzyć je 5 krotnie,
jednakże tylko tak długo, dopóki czujesz
się dobrze lub dopóki możesz wykonywać
ćwiczenie w sposób poprawny.
Ćwiczenie 1: (Rys. a)
• Rozstaw nogi szeroko, aż stopy znajdą się w
odległości około 1 m od siebie.
• Przekręć prawą stopę o 90° na zewnątrz. Umieść
blok do jogi na zewnątrz obok prawej stopy.
• Pochyl górną część ciała w prawo i połóż prawą
rękę na bloku do jogi.
• Wyprostuj lewą rękę do góry.
• Następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Ćwiczenie 2: (Rys. B)
• Umieść blok do jogi przed sobą.
• Pochyl się do przodu i połóż obydwie ręce na
bloku do jogi. Podnieś wyprostowaną prawą nogę
do tyłu.
• Zwróć uwagę, aby utrzymywać nogi w pozycji
wyprostowanej.
• Następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Ćwiczenie 3: (Rys. c)
• Połóż się na plecach, ręce leżą z boku obok ciała.
• Podnieś biodra i umieść blok do jogi pod kością
krzyżową.
• Górna część ciała i uda powinny tworzyć jedną
linię a stopy powinny stabilnie spoczywać na
podłodze.
• Wyjmij blok do jogi i opuść ponownie miednicę.
Ćwiczenie 4: (Rys. d)
• Uklęknij i umieść bloki do jogi przed sobą.
• Wyprostuj lewą nogę do przodu i umieść ją
pomiędzy bloki do jogi.
• Połóż ręce na bloki do jogi i opuść miednicę w kie
runku podłogi, aż poczujesz rozciąganie w ścię-
gnie Achillesa.
• Następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Pielęgnacja i przechowywanie
Artykuł należy przechowywać zawsze w stanie
suchym i czystym w pomieszczeniu o temperaturze
pokojowej.
WaŻnE! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu
agresywnych środków czyszczących. Następnie
przetrzeć do sucha ściereczką.
uwagi odnośnie recyklingu
Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z przepisami
o ochronie środowiska! Artykuł oddać do utylizacji
w autoryzowanym zakładzie oczyszczania i przet-
warzania odpadów lub do odpowiedniej jednostki
w gminie. Prosimy stosować się do aktualnie obowią-
zujących przepisów.
IAN: 103667
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: [email protected]
Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także pod
adresem: www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis części
zamiennych Lidl
Gratulálunk! Vásárlásával egy kiváló
minőségű termék mellett döntött. Az első használat-
ba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a következő használati
útmutatót. Csak a leírásnak és csak a megadott
felhasználási területeknek megfelelően használja a
terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg. Amennyi-
ben a terméket harmadik személynek továbbadja,
adja át neki a teljes dokumentációt is.
a készlet tartalma
1 x Használati útmutató
2 x Jógablokk
Műszaki adatok
Teherbírás: max. 120 kg
Súly: egyenként kb. 100 g
Méretek: egyenként kb. 23 x 15 x 7,5 cm
Rendeltetésszerű használat
A jóga téglát segédeszközként fejlesztették ki a
különböző jógagyakorlatok végzéséhez. A termék
arra való, hogy rátámaszkodjunk, segít megőrizni
az egyensúlyunkat, illetve segít a nyújtógyakorlatok
végzése közben. A terméket otthoni használatra
tervezték, és orvosi vagy kereskedelmi célú
felhasználásra nem alkalmas.
Biztonsági tudnivalók
• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az
edzést. Győződjön meg róla, hogy egészségügyi
szempontból megfelelő-e az Ön számára ez az
edzésforma.
• A használati útmutatót és a gyakorlatok leírását
mindig tartsa elérhető helyen.
• Panaszok, gyengeség vagy fáradtság esetén azo-
nnal szakítsa meg az edzést, és lépjen kapcsolat-
ba az orvosával.
• A biztonságos edzéshez megfelelő nagyságú
helyre van szükség. A gyakorlatokat olyan
távolságban végezze a különböző tárgyaktól és
személyektől, hogy senki ne sérülhessen meg.
• Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felületen
végezze a gyakorlatokat.
Congratulations! With your purchase you have
decided on a high-quality product. Get to know the
product before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas of
application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party, al-
ways make sure that the documentation is included.
scope of delivery
1 x Instructions for use
2 x Yoga Blocks
Technical data
Max. load: 120kg
Weight: about 100g each
Dimensions: each item about 23 x 15 x 7.5cm
intended use
The yoga block has been developed as a training
aid for numerous yoga exercises. The article is
suitable for use as a support element and helps
in balance and stretch exercises. This article is
designed for private use and is not suitable for
medical and commercial purposes.
safety instructions
• Consult your doctor before you begin training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.
• Always keep the operating instructions ready to
hand.
• If you feel discomfort, faintness, or tiredness, stop
the training session immediately and contact your
doctor.
• To train safely, you need plenty of space. Perform
the exercises with enough distance from objects
and other persons so that no one can be injured.
• Train only on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article near stairs or steps.
Risk because of wear
• The article may be used only in perfect condition.
If the product is damaged, replace it immediately.
Training instructions
• The following exercises are just a selection.
You will find further exercises in the pertinent
specialist literature.
• Warm up properly before each training session.
• If possible, have the exercise performed correctly
the first time by an experienced physiotherapist.
Perform each exercise for 15-25 seconds
and repeat it 5 times, but stop if you feel
unwell or feel that you cannot perform the
exercise correctly.
Exercise 1 (Fig. a)
• Spread your legs until your feet are about 1m
apart.
• Turn your right foot outwards at an angle of 90º.
Position the yoga block next to your right foot, on
the outside.
• Bend your upper body to the right and place your
right hand on the yoga block.
• Extend your left arm upwards.
• Then repeat the exercise on the other side.
Exercise 2 (Fig. B)
• Place the yoga block in front of you.
• Bend forwards and place your hands on the yoga
block. Lift and extend your right leg backwards.
• Be sure to keep your legs straight and extended.
• Then repeat the exercise on the other side.
Exercise 3 (Fig. c)
• Lie down on your back with your arms at your
sides next to your body.
• Raise your hips and place the yoga block at the
base of your spine.
• Your upper body and upper thighs should be in
line and your feet should be firmly on the floor.
• Remove the yoga block and lower your pelvis
again.
Exercise 4 (Fig. d)
• Get down on your knees and place both yoga
blocks in front of you.
• Stretch your left leg out in front of you between the
yoga blocks.
• Place your hands on the yoga blocks and lower
your pelvis towards the floor until you can feel the
stretching in your Achilles tendon.
• Then repeat the exercise on the other side.
care and storage
Always store the article in a dry, clean and tempera-
ture controlled room.
iMPoRTanT! Wash with water only, never use
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a
cleaning cloth.
disposal
Please dispose of the product and packaging in an
environmentally friendly manner, separating different
materials for recycling as required! Dispose of this
item through an authorised disposal company or
through your local waste disposal facilities - ask your
local authority for information if further guidance is
required. Ensure that you comply with all regulations
currently in force.
IAN: 103667
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
a
c
B
d
3. gyakorlat: (c ábra)
• Feküdjön hanyatt, a karok a test mellett.
• Emelje meg a csípőjét, és helyezze a jóga téglát a
dereka alá.
• A felső teste és a combjai legyenek egy vonalban,
és a lábfeje szorosan a talajon.
• Távolítsa el a jóga téglát, és engedje vissza a
csípőjét.
4. gyakorlat: (d ábra)
• Térdeljen le, és helyezze maga elé a jóga téglát.
• Mozdítsa a kinyújtott bal lábát előre a jóga téglák
közé.
• Támassza a kezeit a jóga téglákra, és engedje le
a csípőjét a talaj irányába, amíg nem érzi a nyú-
jtást az Achilles-ínjában.
• Majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
kezelés és tárolás
A terméket mindig szárazon és tisztán, fűtött
helyiségben kell tárolni.
FonTos! Kizárólag vízzel tisztítsa, ne használjon
erős ápolószereket. Majd törölje szárazra egy
törlőkendővel.
Tudnivalók a hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a
környezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje!
A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő
üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón
keresztül semmisítse meg. Vegye figyelembe az
érvényes előírásokat.
IAN: 103667
Szerviz Magyarország
Tel.: 0640 102785
E-Mail: [email protected]
Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl