Crivit SP - 348 - Manual (Page 48)

ČESKÉ
52
stavu a nepoškozeny.
• Pravidelně kontrolujte upevnění smyček. Ujistěte se, že je závit háku
pevně zavřen. Případně je nutné závit pravidelně olejovat.
• Pravidelně kontrolujte, zda nejsou fitness popruhy popraskané nebo
poškozené. Použití defektních tréninkových popruhů je zakázáno.
2. ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ
Prosím pamatujte na to, že než začnete s cvičením, je nutné se po dobu
několika minut zahřívat. Představíme Vám několik zahřívacích cviků,
které byste měli před tréninkem provést.
2.1 HLAVA/KRK
□ Uchopte se rukou za hlavu a mírně ji táhněte do strany. Tím si protáh-
nete boční stranu krku. To samé zopakujte na druhou stranu. Dbejte na
to, abyste netáhli příliš silně.
□ Nyní pomalu kružte hlavou jedním a následně druhým směrem.
Provádějte cvičení tak dlouho jak je nutné, dokud nebudete v oblasti krku
cítit příjemný hřejivý pocit.
2.2 PAŽE/RAMENA
□ Protáhněte si paži tím, že ji natáhnete přes svou hruď a druhou ru-
kou na ni mírně zatlačíte. I nyní tlačte jen do té míry, abyste cítili lehké
protahování. Držte chvíli paži v této pozici a pak paže vyměňte.
□ Dejte nyní jednu paži za hlavu a protáhněte ji tím, že ji budete mírně
tlačit směrem dolů. Jedná se o dobré protažení zadní strany paží.
□ Nyní spojte ruce za zády táhněte směrem nahoru. Tím si protáhne-
te horní zádové svaly a zadní stranu paží. Předkloňte se přitom mírně
vpřed. Tím si rozehřejete všechny svaly.
□ Nyní si trochu uvolněte ramena. Opatrně kružte rameny. Nejprve
několikrát směrem vzad a pak vpřed. Následně vytáhněte ramena
několikrát nahoru a nechte je opět klesnout. Opakujte to několikrát, dokud
vaše ramena nebudou příjemně uvolněná.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 52 11.10.2011 17:05:27