Crivit SP - 348 - Manual (Page 39)

43
MAGY
AR
3.4 TWIST-BOARD
D
Ábra
3.4.1 ÖSSZESZERELÉS
□ Nyissa fel a padot és emelje le a felső részt.
□ Az alsó részt tegye félre.
□ Helyezze a twistkorongot a polifoam matracra.
3.4.2 GYAKORLATOK
□ Lépjen fel a twistkorongra és forogjon jobbra-balra. A twistkoronggal
mindkét irányban akár 65°-os fordulatokat is végezhet.
□ Ha növelni szeretné a nehézségi fokot, térdeljen le. Karjainak tartását
is megváltoztathatja. Próbálja meg karjait a feje fölé mozgatni.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Ábra
3.5.1 ÖSSZESZERELÉS
□ Nyissa fel a padot, távolítsa el a felső részt és tegye félre az alsó részt.
□ Helyezze a felső részt a padlóra és szerelje fel a fogantyúkat. (A fo-
gantyúk felszereléséről lásd a 3.3. gyakorlatot).
3.5.2 GYAKORLATOK
□ Térdeljen először a polifoam matracra. Fogja meg a fogantyúkat és
mozgassa testét fel-le.
□ Lábait hátul keresztezheti is, ha akarja. Ez a fekvőtámasz egy további
változata.
□ A nehézségi fokozat további növeléséhez emelje fel térdeit a padlóról
és nyújtsa ki lábait. Végezzen eközben fekvőtámaszokat.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 43 11.10.2011 17:05:27