Crivit SP - 348 - Manual (Page 25)

29
POLSKI
3.4 DESKA DO WYKONYWANIA SKRĘTÓW
D
Rys.
3.4.1 MONTAŻ
□ Otwórz deskę i zdejmij część górną.
□ Część dolną odłóż na chwilę na bok.
□ Połóż deskę do wykonywania skrętów na macie ochronnej.
3.4.2 ĆWICZENIA
□ Najpierw wejdź na deskę do wykonywania skrętów i wykonuj skręty.
Przyrząd umożliwia wykonywanie skrętów do 65° w obu kierunkach.
□ Jeśli chcesz podnieść stopień trudności, możesz przy wykonywaniu
tego ćwiczenia zgiąć oba kolana. Możesz także zmienić pozycję rąk i
spróbować poruszać nimi ponad głową.
3.5 DESKA DO WYKONYWANIA POMPEK
E
Rys.
3.5.1 MONTAŻ
□ Otwórz deskę, zdejmij część górną, a część dolną odłóż na bok .
□ Połóż część górną na podłodze i zamontuj uchwyty (montaż uchwytów:
patrz ćwiczenie 3.3).
3.5.2 ĆWICZENIA
□ Najpierw klęknij na macie ochronnej. Obiema rękami chwyć za uchwy-
ty i wykonuj ruchy ciała do dołu i do góry.
□ Jeśli chcesz, możesz z tyłu skrzyżować nogi; jest to inny wariant
pompki.
□ Możesz ponownie podnieść stopień trudności: unieś kolana z podłogi i
wyprostuj nogi. Teraz wykonuj pompki.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 29 11.10.2011 17:05:26