Crivit SP - 348 - Manual (Page 26)

30
POLSKI
3.6 DESKA DO WYKONYWANIA SKRĘTÓW Z
TAŚMAMI TRENINGOWYMI
F
Rys.
3.6.1 MONTAŻ
□ Otwórz najpierw deskę, ściągnij część górną, a dolną odłóż na bok.
□ Następnie połóż deskę do wykonywania skrętów na macie ochronnej
i przymocuj taśmy treningowe (mocowanie taśm treningowych: patrz
ćwiczenie 3.2).
3.6.2 ĆWICZENIE
□ Najpierw wykorzystaj deskę do wykonywania skrętów w celu stabili-
zacji ciała. Lekko okręcaj ciało na desce w prawą i lewą stronę (możliwe
jest wykonywanie skrętów w obu kierunkach do 65°). Jeśli jesteś gotowy,
możesz skorzystać z taśm treningowych, wykonując ćwiczenia tak szyb-
ko lub tak powoli jak chcesz.
□ Zejdź z deski do wykonywania skrętów i stań obok powierzchni do
obrotów. Teraz ćwicz ręce, prostując je ponad głową.
□ Spróbuj teraz wyprostować ramiona na bok i podciągnąć je do góry.
Jeśli czujesz się gotowy, możesz poruszać jednocześnie obiema rękami.
W razie potrzeby powtórz te ćwiczenia.
TABELA DOTYCZĄCA ROZCIĄGANIA PODŁUŻNEGO
Długość (cm) 120 140 160 185 230
Siła (N) 12 19 25 35 49
UWAGA!
Nie wyciągaj taśmy na dłuższą długość niż 230 cm. Zakres tolerancji dla
siły wynosi ok. 20% (+/-).
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 30 11.10.2011 17:05:26