Crivit SP - 348 - Manual (Page 42)

46
MAGY
AR
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Ábra
3.8.1 ÖSSZESZERELÉS
□ Nyissa fel a padot, vegye le a felső részt és tegye azt félre.
□ Fogja az alsó részt, fordítsa fejre és helyezze azt a polifoam
védőmatracra.
3.8.2 GYAKORLATOK
Az alábbiakban a Stretching-Board használatának azon lehetőségeit
mutatjuk be, melyekkel izmait az edzés megkezdése előtt, illetve annak
lezártával nyújthatja:
□ Az első gyakorlathoz üljön a pad elé.
□ Tegye fel mindkét lábát a padra és nyújtsa előre fejét a térdei irányába.
A gyakorlatot egy lábbal is végezheti.
Egy további gyakorlat:
□ Tegye egyik lábát a padra és hajoljon kissé előre. Ezzel combjának
felső részét nyújtja. Ha izmai engedik, mélyebbre is hajolhat.
□ Hátul lévő lábát helyezze még hátrébb és mélyítse testhelyzetét. Mar-
adjon ebben a helyzetben rövid időre, majd váltson lábat.
Ha gondolja, a hátul lévő lábával az alábbi gyakorlatot is kipróbálhatja:
□ Érintse meg térdével a padlót. Ezzel combizmait még jobban nyújtja.
A következő gyakorlat vádlijának izmait nyújtja:
□ Álljon két lábbal a padra és nyújtsa ki lábait teljesen. Próbálja meg
ebben a helyzetben megérinteni lábujjait. Ezzel lábának hátsó izmait
nyújtja.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 46 11.10.2011 17:05:27