Compex Sport Elite - Manual (Page 76)

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Spezifische Anwendungen
Benutzung des Programms PreStart für
die Optimierung der Schnellkraft (Sprint,
Sprung, Squash, Fußball, Basketball,
usw.) unmittelbar vor dem spezifischen
Training oder dem Wettkampf
D as Programm PreStart muss für die vor-
rangig an der ausgeübten Sportart betei-
ligten Muskeln angewendet werden. Bei
diesem Beispiel werden die vorrangigen
Muskeln des Sprinters (Quadrizeps) stimu-
liert. Bei anderen Sportarten kann die
Auswahl der zu stimulierenden Muskeln
anders ausfallen (ziehen Sie, wenn nötig,
den Trainingsplaner der CD-ROM zu
Rate).
D as Programm PreStart darf das vor dem
Wettkampf übliche Aufwärmen nicht er-
setzen. Die Aktivierung des Herz-Kreis-
lauf-Systems, kurze, zunehmend
schnellere Beschleunigungen, Startsimula-
tionen und Streckübungen werden des-
halb vom Athleten so durchgeführt, wie er
es gewohnt ist. Eine kurze PreStart -Be-
handlung (ungefähr 3 Minuten) wird un-
mittelbar vor dem Beginn des Rennens
(oder der Rennen im Fall von Ausschei-
dungsläufen) am Quadrizeps des Sprinters
durchgeführt. Die besondere Art der Mus-
kelaktivierung des Programms PreStar t
ermöglicht, das maximale Leistungsniveau
von den ersten Sekunden des Rennens an
zu erreichen.
Zyklusdauer: 1 x
Die Sitzung immer möglichst kurz vor dem
Start durchführen, in jedem Fall spätestens
10 Minuten vor dem Start. Nach 10 Minuten
verschwindet nämlich rasch der Effekt der
Muskelfaserpotentiation
Programme: PreStar t 8G c
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer steigern möchte
L angdauernde Anstrengungen beanspru-
chen den aeroben Stoffwechsel, weshalb
die von den Muskeln verbrauchte Sauers-
toffmenge der entscheidende Faktor ist.
Um die Ausdauer zu steigern muss des-
halb die Sauerstoffversorgung der durch
diesen Anstrengungstyp
Sport
beanspruchten Muskeln maximal en-
twickelt werden. Da der Sauerstoff vom
Blut befördert wird, ist ein leistungsfä-
higes Herz-Kreislauf-System unerlässlich,
was ein willentliches, unter bestimmten
Bedingungen realisiertes Training ermö-
glicht. Die Fähigkeit des Muskels, den ihm
zugeführten Sauerstoff zu verbrauchen
(Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank
einer spezifischen Arbeitsweise ebenfalls
verbessert werden.
D as Programm Aerobe Ausdauer der Kate-
gorie Sport bewirkt eine nennenswerte
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch
die Muskeln. Die Kombination dieses Pro-
gramms mit dem Programm Kapillarisation
(Kategorie Vaskulär), das eine Entwick-
lung des intramuskulären Blutkapillaren-
netzes bewirkt, ist besonders interessant
und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre
Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
c
Mi: Fahrradtraining 1h30 (mäßiges Tempo),
dann 1 x Kapillarisation 8◊ c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Fr: Ruhe
Sa: Fahrradtraining 60 min (mäßiges Tempo),
dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
So: Fahrradausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo),
dann 1 x Kapillarisation 8◊ c
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapillari-
sation 8◊ c
Vorbereitung für einen Läufer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
W enn man in Langstreckenwettkämpfen
Fortschritte machen will, dann ist eine
maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
unerlässlich. Jedoch erkennt heute jeder-
mann an, dass diese Trainingsart für die
Sehnen und Gelenke traumatisierend ist.
Der Einbau der Compex-Elektrostimulation
in das Training des Langstreckenläufers
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