Compex Sport Elite - Manual (Page 235)

Preparación de pretemporada para un
deporte colectivo (fútbol, rugby,
balonmano, voleibol, etc.)
E jemplo de planificación para desarrollar la
fuerza de los cuádriceps. En función del de-
porte practicado, si es necesario, seleccione
otro grupo muscular.
D urante el período de pretemporada en de-
portes colectivos, es fundamental no des-
cuidar la preparación muscular específica.
En la mayoría de los deportes colectivos, la
fuerza y la velocidad son las cualidades que
determinan la diferencia. La estimulación
de los cuádriceps (o de otro músculo priori-
tario en función de la disciplina practicada)
con los programas Fuerza del Compex per-
mite aumentar la velocidad de contracción
y la fuerza muscular. Los beneficios en el
campo son evidentes: mejora de la veloci-
dad de arranque y de desplazamiento, del
detente vertical, de la potencia de lanza-
miento, etc.
U na sesión de Recuperación activa después
de los entrenamientos más intensos permite
acelerar la velocidad de la recuperación
muscular y reducir la fatiga acumulada du-
rante el período de la temporada donde la
carga de trabajo es consecuente.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 6 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza 8G c
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c
Mi: 1 x Fuerza 8G c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c
Vie: 1 x Fuerza 8G c
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento colectivo o partido amis-
toso, seguido de 1 x Recuperación activa
8◊ c
Programas: Fuerza 8G y Recuperación activa
8◊ c
Mantenimiento, durante la temporada de
juego, de los resultados logrados gracias
a la preparación en un deporte colectivo
(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
E ste ejemplo sólo es aplicable a deportistas
que han efectuado un ciclo completo de
entrenamiento de electroestimulación (mín.
6 semanas) durante su preparación de pre-
temporada. La sesión semanal de estimula-
ción con el programa Fuerza debe reali-
zarse en los mismos grupos musculares que
los estimulados durante el período de pre-
paración (en nuestro ejemplo, en los cuá-
driceps).
D urante la temporada, cuando los partidos
se suceden continuamente, hay que prestar
atención para no sobreentrenar la muscula-
tura específica. Por otra parte, tampoco hay
que perder los beneficios de la preparación
suspendiendo durante demasiado tiempo
los entrenamientos de estimulación. Du-
rante este periodo competitivo, el manteni-
miento de las cualidades musculares debe
lograrse con una sesión semanal de estimu-
lación con los programas de Fuerza. Tam-
bién es indispensable dejar un intervalo
suficientemente largo entre esa sesión se-
manal de estimulación y el día del partido
(de por lo menos 3 días).
E l programa Recuperación activa , que se
debe utilizar en el transcurso de las tres
horas siguientes al partido y después de
cada entrenamiento intenso, permite res-
taurar más rápidamente el equilibrio mus-
cular.
Duración del ciclo : Durante la temporada depor-
tiva, 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c (si el entrena-
miento es intenso)
Mi: 1 x Fuerza 8G
c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c (si el entrena-
miento es intenso)
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: Partido, seguido de 1 x Recuperación
activa 8◊
c (en el transcurso de las 3 horas
que siguen al partido)
Programa: Recuperación activa 8◊ c
Preparación de pretemporada de la
fuerza explosiva de los cuádriceps en un
deportista que entrena tres veces por
semana (salto de longitud o de altura,
velocista, etc.)
P ara otras disciplinas, los músculos que se
desea estimular pueden ser diferentes
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