Compex Sport Elite - Manual (Page 287)

Kracht van de Compex verhoogt de
contractiesnelheid en spierkracht. De
voordelen op het terrein zijn duidelijk:
verhoogde start- en verplaatsingssnelheid,
hogere sprongkracht, verhoogde trap-
kracht, enz.
E en sessie Actieve recuperatie , na de
zwaarste trainingen, versnelt het herstel
en vermindert de vermoeidheid die wordt
opgebouwd gedurende het seizoen waa-
rin een grote belasting wordt opgelegd.
Duur van de cyclus: 6-8 weken, 6 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 1 x Kracht 8G c
Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 18◊
c
Wo: 1 x Kracht 8G c
Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 18◊
c
Vr: 1 x Kracht 8G c
Za: Rust
Di: Groepstraining of vriendschap-pelijke
wedstrijd, vervolgens 1 x Actieve recupera-
tie 18◊
c
Programma’s: Kracht 8G en Actieve recupe-
ratie 18◊
c
Behouden van de resultaten van
voorbereiding voor een teamsport tijdens
de competitieperiode (voetbal, rugby,
handbal, volleybal, enz.)
D it voorbeeld is alleen van toepassing op
sporters die een volledige trainingscyclus
met elektrostimulatie (minstens 6 weken)
hebben uitgevoerd tijdens hun voorberei-
ding in het voorseizoen. De wekelijkse sti-
mulatiesessie met het programma Kracht
moet worden uitgevoerd op dezelfde
spiergroepen die werden gestimuleerd tij-
dens de voorbereidingsperiode (in ons
voorbeeld, de quadriceps).
T ijdens het seizoen, tijdens de periode
waarin regelmatig wedstrijden plaatsvin-
den, moet men erop letten de spieren niet
te overtrainen. Men moet natuurlijk ook
de voordelen van de voorbereiding niet
verliezen door de stimulatietrainingen te
lang uit te stellen. Tijdens deze competi-
tieperiode, moeten de spierkwaliteiten
worden onderhouden middels een weke-
lijkse stimulatiesessie met het programma
Kracht . Het is ook noodzakelijk een vol-
Sport
Nederlands
287
doende lange interval te laten tussen deze
enige stimulatiesessie van de week en de
dag van de wedstrijd (minimaal 3 dagen).
Het programma Actieve recuperatie , dat
moet worden gebruikt binnen de drie uur
volgend op de match en na elke inten-
sieve training, zorgt voor een snellere
herstel van het spierevenwicht.
Duur van de cyclus: Tijdens het sportseizoen, 4
x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 8◊
c (bij een intensieve trai-
ning)
Wo: 1 x Kracht 8G
c
Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 8◊
c (bij een intensieve trai-
ning)
Vr: Rust
Za: Rust
Di: Match, vervolgens 1 x Actieve recupera-
tie 8◊
c (binnen de 3 uur volgend op de
competitie)
Programma: Actieve recuperatie 8◊ c
Voorbereiding in het voorseizoen voor de
explosiviteit van de quadriceps bij een
sporter die driemaal per week traint
(ver- of hoogspringen, sprint, enz.)
V oor andere sporttakken kan een andere
te stimuleren spiergroep worden gekozen
(raadpleeg indien nodig de Trainingsplan-
ner op de CD-ROM).
V oor alle sporters voor wie explosieve
spierkracht de essentiële factor van hun
prestatie vomt, is de specifieke spiervoor-
bereiding het hoofdelement van de voor-
bereiding tijdens het voorseizoen. De
explosiviteit van een spier kan worden
omschreven als het vermogen van een
spier om zo snel mogelijk een maximaal
krachtniveau te bereiken. Om deze kwali-
teit te ontwikkelen, berust de vrijwillige
training op vermoeiende en vaak trauma-
tiserende spiertrainingen, aangezien ze
moeten worden uitgevoerd met zware be-
lasting. Het integreren van het programma
Explosieve kracht in de training, maakt het
mogelijk de spiertrainingen te verlichten,
waarbij tegelijk meer voordeel wordt be-
Manuel Sport Elite:Sport Elite 0706 31/01/08 15:17 Page 287