Compex Sport Elite - Manual (Page 286)

Voorbereiding voor een wielrenner die
driemaal per week traint en die zijn
kracht wenst te vergroten
H et ontwikkelen van de spierkracht in de
bovenbenen is altijd interessant voor een
wielrenner. Bepaalde vormen van fietstrai-
ning (oefeningen op hellingen) gaan hier-
toe bijdragen. Maar de resultaten zullen
spectaculairder zijn als tegelijk een aan-
vullende training met elektrostimulatie
met de Compex wordt gevolgd.
Het bijzondere regime van spiercontrac-
ties van het programma Kracht en de
grote hoeveelheid werk waaraan de spie-
ren worden onderworpen, maken het mo-
gelijk de spierkracht van de bovenbenen
beduidend te vergroten.
B ovendien maakt het programma Actieve
recuperatie , uitgevoerd binnen drie uur
volgend op de zwaarste trainingen, het
herstellen van de spieren mogelijk en kan
worden voortgezet met trainingen van
hoge kwaliteit in goede omstandigheden.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x Kracht 8G
c
Wo: - Fietstraining 45’ (matige snelheid), ver-
volgens 5-10 hellingen van 500-700 m (snel)
- Herstellen in de afdaling
- Tot rust komen 15-20’, vervolgens 1 x Ac-
tieve recuperatie 8◊
c
Do: 1 x Kracht 8G c
Vr: Rust
Za: Fietstraining 45’ (matige snelheid), ver-
volgens 1 x Kracht 8G c
Di: - Fietsrit 2h30-3h (matige snelheid)
- Spierversterking op hellingen (gebruik van
een groot verzet en zittend rijden), vervolgens
1 x Actieve recuperatie 8◊ c
Programma’s: Kracht 8G en Actieve recupera-
tie 8◊
c
Voorbereiding voor een zwemmer die
driemaal per week traint en zijn
zwemvermogen wil vergroten
H et ontwikkelen van de spierkracht in de
bovenbenen is altijd interessant voor een
wielrenner. Bepaalde vormen van fietstrai-
ning (oefeningen op hellingen) gaan hier-
toe bijdragen. Maar de resultaten zullen
spectaculairder zijn als tegelijk een aan-
vullende training met elektrostimulatie
met de Compex wordt gevolgd.
Het bijzondere regime van spiercontrac-
ties van het programma Kracht en de
grote hoeveelheid werk waaraan de spie-
ren worden onderworpen, maken het mo-
gelijk de spierkracht van de bovenbenen
beduidend te vergroten.
B ovendien maakt het programma Actieve
recuperatie , uitgevoerd binnen drie uur
volgend op de zwaarste trainingen, het
herstellen van de spieren mogelijk en kan
worden voortgezet met trainingen van
hoge kwaliteit in goede omstandigheden.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x Kracht 18C
e
Wo: -Zwemtraining 20-30’ (verschillende
zwemslagen), vervolgens 5-10 maal 100 m
met pull-boy
- Herstel 100 m rugslag
- Rustig worden 15’, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 18◊
e
Do: 1 x Kracht 18C e
Vr: Rust
Za: Zwemtraining 1h inclusief technisch werk,
vervolgens 1 x Kracht 18C e
Di: - - Zwemtraining 20-30’ (verschillende
zwemslagen), vervolgens 5-10 maal 100 m
met paddles
- Herstel 100 m rugslag
- Rustig worden 15’, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 18◊
e
Programma’s: Kracht 18C en Actieve recupe-
ratie 18◊
e
Voorbereiding in het voorseizoen voor
een teamsport (voetbal, rugby, handbal,
volleybal, enz.)
V oorbeeld van planning om de kracht van
de quadriceps te vergroten. Afhankelijk
van de sport, eventueel een andere spier-
groep kiezen.
T ijdens de voorbereidende periode van
teamsporten, is het van essentieel belang
de specifieke spiervoorbereiding niet te
verwaarlozen. In de meeste teamsporten,
zijn het snelheid en kracht die het verschil
maken. De stimulatie van de quadriceps
(of een andere belangrijke spier voor de
beoefende sport) met het programma
Sport
Nederlands
286
Manuel Sport Elite:Sport Elite 0706 31/01/08 15:17 Page 286