Compex Sport Elite - Manual (Page 129)

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Compex nell’allenamento del fondista rap-
presenta un'eccellente alternativa a questa
problematica. Il programma Resistenza ae-
robica (migliora la capacità muscolare di
consumare ossigeno) e il programma Ca-
pillarizzazione (sviluppa i capillari sangui-
gni muscolari) permettono di
incrementare la resistenza limitando il nu-
mero di chilometri da percorrere settima-
nalmente e, di conseguenza, il rischio di
lesioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
c
Me:- Allenamento volontario: riscaldamento
20’, poi 1-2 serie di 6 x [30’’ rapido / 30’’
lento]
- Footing lento 10’ alla fine della seduta, poi 1
x Capillarizzazione 8◊ c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Ve: Riposo
Sa: Footing senza forzare 60’, poi 1 x Resis-
tenza aerobica 8G
c
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),
poi 1 x Capillarizzazione 8◊ c
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Capilla-
rizza-zione 8◊
c
Preparazione prestagionale della capacità
lattica per uno sport di resistenza e con
tre allenamenti attivi la settimana (corsa
degli 800 m, ciclismo su pista, ecc.)
E sempio di pianificazione per sviluppare
la capacità lattica (resistenza) dei quadrici-
piti. Per altre discipline, la scelta dei mus-
coli da stimolare potrà essere differente
(per determinare questi muscoli secondo
la propria disciplina sportiva, consultare il
Panificatore di allenamento del CD-ROM).
E urante il periodo di preparazione presta-
gionale degli sport che sollecitano la via
metabolica (sforzo intenso sostenuto il più
a lungo possibile), è essenziale non di-
menticare la preparazione muscolare spe-
cifica. La stimolazione dei quadricipiti (o
di un altro gruppo muscolare prioritario,
secondo la disciplina praticata) mediante
il programma Forza resistente comporta
un miglioramento della potenza aerobica,
come pure una maggior tolleranza musco-
lare alle concentrazioni elevate dei lattati.
I benefici sul campo saranno evidenti: mi-
glioramento della performance grazie alla
miglior resistenza dei muscoli alla fatica
dovuta agli sforzi di natura aerobica lat-
tica.
P er ottimizzare gli effetti di questa prepa-
razione, si consiglia di completare
quest’ultima con sedute di
Capillarizzazione , effettuate durante l’ultima
settimana che precede la competizione
(vedere il protocollo "Strategia della pre-
parazione prima di una gara per gli sport
di resistenza" nella Rubrica "Categoria Vas-
colare " della Parte IV di questo manuale).
S i consiglia una seduta di Recupero attivo
dopo gli allenamenti più intensi. Essa per-
mette d’accelerare la velocità di recupero
muscolare, e di ridurre la fatica durante il
periodo della stagione in cui la quantità
d’allenamenti è elevata.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza resistente 8G c
Ma: Allenamento volontario su pista
Me:- 1 x Forza resistente 8G
c
Gi: Allenamento volontario intensivo su pista
seguito da 1 x Recupero attivo 8◊ c
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Do: 1 x Forza resistente 8G
c , seguita da
1 seduta di allenamento volontario su pista
Programmi: Forza resistente 8G e Recupero
attivo 8◊
c
Preparazione per un ciclista che si allena
tre volte alla settimana eche intende
migliorare la potenza
L o sviluppo della forza muscolare delle
cosce è sempre importante per il ciclista
professionista. Alcune forme di allena-
mento su bicicletta (lavoro in salita) pos-
sono contribuire a questo sviluppo.
Tuttavia, risultati più significativi si rag-
giungono se lo sportivo esegue simulta-
neamente un allenamento di tipo
complementare con stimolazione musco-
lare Compex.
I l regime particolare di contrazioni mus-
colari del programma Forza e la conside-
revole quantità di lavoro a cui sono
sottoposti i muscoli permetteranno di
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