Compex Sport Elite - Manual (Page 27)

de ne pas négliger la préparation muscu-
laire spécifique. Dans la plupart des sports
collectifs, ce sont les qualités de vitesse et
de force qui permettent de faire la diffé-
rence. La stimulation des quadriceps (ou
d’un autre muscle prioritaire en fonction
de la discipline pratiquée) au moyen du
programme Force du Compex va entraîner
une augmentation de la vitesse de
contraction et de la force musculaire. Les
bénéfices sur le terrain seront évidents :
amélioration de la vitesse de démarrage et
de déplacement, de la détente verticale,
de la puissance du shoot, etc.
U ne séance Récupération active , réalisée
après les entraînements les plus intensifs,
permet d’accélérer la vitesse de la récupé-
ration musculaire et de réduire la fatigue
accumulée pendant la période de la sai-
son où la charge de travail est consé-
quente.
Durée du cycle: 6-8 sem., 6 x/sem
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force 8G c
Ma: Entraînement collectif, puis 1 Récupé-
ration active 8◊
c
Me: 1 x Force 8G c
Je: Entraînement collectif, puis 1 Récupéra-
tion active 8◊
c
Ve: 1 x Force 8G c
Sa: Repos
Di: Entraînement collectif ou match amical,
puis 1 x Récupération active 8◊ c
Programmes: Force 8G et Récupération ac-
tive 8◊
c
Maintien des résultats acquis grâce à la
préparation pour un sport collectif
pendant la période des compétitions
(football, rugby, hand-ball, volley-ball,
etc.)
C et exemple ne concerne que les sportifs
qui ont effectué un cycle complet d’entraî-
nement par électrostimulation (au mini-
mum 6 semaines) pendant leur
préparation d’avant saison. La séance heb-
domadaire de stimulation avec le pro-
gramme Force doit être réalisée sur les
mêmes groupes musculaire que ceux qui
ont été stimulés au cours de la période de
préparation (dans notre exemple, les qua-
driceps).
E n cours de saison, pendant la période où
les matchs s’enchaînent régulièrement, il
faut veiller à ne pas provoquer un suren-
traînement de la musculature spécifique.
À l’inverse, il ne faut pas non plus perdre
les bénéfices de la préparation en suspen-
dant trop longtemps les entraînements de
stimulation. Pendant cette période de
compétition, l’entretien des qualités mus-
culaires doit être réalisé au moyen d’une
séance hebdomadaire de stimulation ef-
fectuée avec le programme Force . Il est
également indispensable de laisser un in-
tervalle suffisamment long entre cette
unique séance de stimulation de la se-
maine et le jour de la compétition (au mi-
nimum 3 jours).
L e programme Récupération active , qui
doit être utilisé au cours des trois heures
qui suivent le match ainsi qu’après chaque
entraînement intensif, permet de restaurer
plus rapidement l’équilibre musculaire.
Durée du cycle: Au cours de la saison sportive, 4
x/sem
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement collectif, puis 1 Récupé-
ration active 8◊
c (si l’entraînement est
intensif)
Me: 1 x Force 8G
c
Je: Entraînement collectif, puis 1 Récupéra-
tion active 8◊
c (si l’entraînement est
intensif)
Ve: Repos
Sa: Repos
Di: Match, puis 1 Récupération active 8◊
c (au cours des 3 heures qui suivent la
compétition)
Programme: Récupération active 8◊ c
Préparation d’avant saison pour
l'explosivité des quadriceps chez un
sportif s’entraînant trois fois par semaine
(saut en longueur ou en hauteur, sprint,
etc.)
P our d’autres disciplines, le choix des
muscles à stimuler pourra être différent
(reportez-vous, si nécessaire, au planifica-
teur d’entraînement du CD-ROM).
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