Compex Sport Elite - Manual (Page 310)

Fitness
Nederlands
310
Voorbereiden van de bovenbenen vóór
een skivakantie voor inactieve personen
E en fysieke seizoensactiviteit zoals skiën
onderwerpt, zelfs als ze alleen ter ontspan-
ning wordt beoefend, het organisme van
inactieve personen aan ongewone belastin-
gen. De bovenbeenspieren (quadriceps)
zijn de spieren die het meest worden aan-
gesproken en daarbij spelen ze een essen-
tiële beschermende rol voor de
kniegewrichten. Daarom wordt vaak het
plezier van de eerste skidagen deels over-
schaduwd door ernstige pijnen in deze
spieren of zelfs, soms zware, blessures van
een knie. De programma's Start spiertrai-
ning en Spiertraining van de Compex vor-
men een ideale voorbereiding voor de
bovenbenen. Ze zorgen ervoor dat u zon-
der beperkingen kunt skiën, met meer ple-
zier en veiligheid.
Duur van de cyclus: 6-8 weken
Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 8G c
/week
Weken 4-6/8: 3 x Spiertraining 8G
c /week
Vooruitgang in de niveaus
Weken 1-3: Start spiertraining:bij elke ses-
sie één niveau hoger
Weken 1-3: Spiertraining: bij elke sessie
één niveau hoger
Programma’s: Start spiertraining en Spier-
training 8G
c
Vormen en ontwikkelen van de schouders
bij actieve personen
D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de schouderspieren. Daarom is het bijzon-
der interessant dit gebrek te compenseren
door Compex-sessies in te bouwen in het
vrijwillige trainingsprogramma. Het pro-
gramma Spiertraining zorgt ervoor dat de
spieren van het bovenlichaam een grote
hoeveelheid specifiek werk ondergaan,
zodat de schouders aan volume winnen en
zich harmonieus ontwikkelen. In tegenstel-
ling met de vrijwillige oefeningen met
zware lasten die schadelijk zijn voor gew-
richten en pezen, leidt de stimulatie met de
Compex niet, of zeer weinig, tot belastin-
gen van de gewrichten en pezen.
Duur van de cyclus: Minimaal 4 weken, 4 x/ week
Voorbeeld voor 1 week
Specifieke toepassingen
Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x Spiertraining 17H e
Di: Rust
Wo: 1 x Spiertraining 18C
e
Do: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x Spiertraining 17H
e
Za: SRust
Di: 1 x Spiertraining 18C
e
Programma’s: Spiertraining 17H en 18C e
Verbeteren van het fysieke comfort en
het plezier tijdens activiteiten van
langere duur
(bijv.: joggen, fietsen, zwemmen)
Z onder competitie sporter te zijn, beoefent
een groot aantal personen regelmatig een
lichamelijke aërobe inspanning, dat wil
zeggen, een activiteit die een inspanning
van gemiddelde intensiteit vraagt, die gedu-
rende langere tijd wordt volgehouden. Dit
soort inspanningen worden momenteel ge-
zien als het beste voor de gezondheid: dit
soort inspanning maakt het mogelijk het
cardiovasculaire systeem en de musculatuur
te verbeteren. Het gebruik van het pro-
gramma Aëroob (eventueel in combinatie
met het programma Capillarisatie ) maakt het
mogelijk de capaciteit van de spieren om
de beschikbare zuurstof op te nemen te
verbeteren. Het resultaat is meer plezier,
een groter lichamelijk comfort gedurende
vrijetijdsactiviteiten en gelijktijdig worden,
als bijkomend gevolg, de gewenste resulta-
ten bereikt.
Duur van de cyclus: 8 weken, 4 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x Aëroob 8G
c
Wo: 45’-1h vrijwillige aërobe inspanning (jog-
gen, fietsen, zwemmen, enz.), vervolgens 1 x
Capillarisatie 8◊
c
Do: 1 x Aëroob 8G c
Vr: Rust
Za: 45’-1 h vrijwillige aërobe inspanning (jog-
gen, fietsen, zwemmen, enz.)
Di: Indien mogelijk 1h- 1h15 vrijwillige aërobe
inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, enz.),
vervolgens afhankelijk van uw mogelijkheden,
en als optie, 1 x Capillarisatie 8◊ c
Programma’s: Aëroob 8G en Capillarisatie 8◊ c
Manuel Sport Elite:Sport Elite 0706 31/01/08 15:17 Page 310