Compex Sport Elite - Manual (Page 50)

50
Français
Préparer ses cuisses avant une semaine
de ski chez un sujet sédentaire
U ne activité physique saisonnière comme
le ski, même si elle est pratiquée en tant
qu’activité de loisirs, va soumettre l’orga-
nisme des sujets sédentaires à des sollicita-
tions inhabituelles. Les muscles des cuisses
(quadriceps) sont les muscles les plus solli-
cités et ils ont un rôle protecteur essentiel
sur les articulations des genoux. C’est pour-
quoi il est fréquent que le plaisir des pre-
mières journées de ski soit en partie gâché
par de sévères courbatures au niveau de
ces muscles, voire par un traumatisme, par-
fois grave, d’un genou. Les programmes Ini-
tiation musculaire et Musculation du
Compex constituent une préparation mus-
culaire idéale pour les muscles des cuisses.
Vous pourrez alors skier sans modération,
avec plus de plaisir et de sécurité.
Durée du cycle: 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x Initiation musculaire 8G
c /sem.
Sem. 4-6/8: 3 x Musculation 8G c /sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1-3: Initiation musculaire montez d’un
niveau chaque séance.
Sem. 4-6/8: Musculation montez d’un niveau
chaque semaine.
Programme: Initiation musculaire et Muscula-
tion 8G c
Sculpter et développer les épaules chez
un sujet actif
L a plupart des activités physiques volon-
taires, comme le jogging ou le vélo, sollici-
tent peu les muscles des épaules. C’est
pourquoi il est particulièrement intéressant
de compenser cette sous-utilisation en as-
sociant des séances Compex à son pro-
gramme d’entraînement volontaire. Le
programme Musculation permet d’imposer
une très grande quantité de travail spéci-
fique aux muscles du haut du corps, entraî-
nant une prise de volume et un
développement harmonieux des épaules.
Contrairement aux exercices volontaires
réalisés avec des charges lourdes qui sont
traumatisants pour les articulations et les
tendons, la stimulation avec le Compex ne
provoque pas, ou très peu, de contraintes
articulaires et tendineuses.
Durée du cycle: Min. 4 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 45’-1 h d’activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x Musculation 17H e
Ma: Repos
Me: 1 x Musculation 18C
e
Je: 45’-1 h d’activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)
Ve: 1 x Musculation 17H
e
Sa: Repos
Di: 1 x Musculation 18C
e
Programme: Musculation 17H et 18C e
Améliorer le confort physique et le plaisir
lors d’une activité de longue durée (ex. :
jogging, vélo, natation de loisirs)
S ans être compétitrices, de nombreuses
personnes pratiquent aujourd’hui régulière-
ment une activité physique de type aéro-
bie, c’est-à-dire une activité qui exige des
efforts d’intensité modérée, mais soutenus
de façon durable dans le temps. De telles
pratiques sont aujourd’hui unanimement
reconnues comme étant les plus béné-
fiques pour la santé : elles permettent
l’amélioration et l’entretien des dispositions
cardio-vasculaires et musculaires. L’utilisa-
tion du programme Aérobie (éventuelle-
ment associé au programme Capillarisation
de la catégorie Vasculaire ) permet à ces
adeptes de développer la capacité de leurs
muscles à utiliser efficacement l’oxygène
que l’organisme met à leur disposition. Il
en résulte un plaisir accru, un meilleur
confort physique lors de la pratique d’acti-
vités de loisirs et, par conséquent, le béné-
fice supplémentaire d’obtenir les résultats
escomptés.
Durée du cycle: 8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Aérobie 8G
c
Me: 45’-1 h d’activité volontaire de type aéro-
bie (footing, vélo, natation, etc.), puis, selon
vos possibilités et de façon optionnelle, 1 x
Capillarisation 8◊ c
Je: 1 x Aérobie 8G c
Ve: Repos
Sa: 45’-1 h d’activité volontaire de type aérobie
(footing, vélo, natation, etc.)
Di: Si possible, 1 h-1h15 d’activité volontaire
de type aérobie (footing, vélo, natation, etc.),
puis, selon vos possibilités et de façon option-
nelle,1 x Capillarisation 8◊ c
Programme: Aérobie 8G et Capillarisation 8◊ c
Fitness
Applications spécifiques
Manuel Sport Elite:Sport Elite 0706 31/01/08 15:14 Page 50