Compex Performance - Manual (Page 96)

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Deutsch
Training durchgeführt wird, die
Erholung der Muskeln und den
Trainingseffekt.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 8G c
Mi:
• Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo),
dann 5-10x Bergtraining 500-700 m
(schnell)
• Erholung bei der Abfahrt
• Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x
Aktive Erholung 8◊
c
Do: 1 x Kraft 8G c
Fr: Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo),
dann 1 x
Kraft 8G c
So:
• 2,5 bis 3 Std. Radfahren (mäßiges
Tempo)
• Muskelkräftigung am Berg (Verwendung
einer großen Übersetzung im Sitzen), dann
1 x
Aktive Erholung 8◊
c
Programme: Kraft 8G und
Aktive Erholung 8◊
c
Vorbereitung eines
Schwimmers, der dreimal pro
Woche trainiert und seine
Schwimmleistung verbessern
möchte
B eim Schwimmen ist die Entwicklung
der Antriebskraft der Arme ein
wichtiger Faktor für die
Leistungssteigerung.
B estimmte Formen des aktiven
Trainings im Wasser leisten dazu einen
wichtigen Beitrag. Durch die Ergänzung
des aktiven Trainings mit Compex-
Muskelstimulation lassen sich noch
bessere Ergebnisse erzielen.
D ie besondere Art der
Muskelkontraktionen des Programms
Kraft und die hohe Arbeitsmenge, die
dabei von der betreffenden Muskulatur
geleistet wird, steigern die Kraft der
großen Rückenmuskeln, die beim
Schwimmer Priorität haben,
beträchtlich. Ferner fördert das
Programm
Aktive Erholung (Kategorie
Erholung), wenn es innerhalb von drei
Stunden nach einem anstrengenden
Training durchgeführt wird, die
Erholung der Muskeln und verbessert
die Aufnahmefähigkeit für ein
anschließendes qualitatives Training.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 18C t
Mi:
• Schwimmtraining 20-30 Min.
(verschiedene Schwimmstile), dann
5-10 Mal 100 m mit dem Pull-Boy
• Erholung 100 m Rücken
• Ausschwimmen 15 Min., anschl. 1 x
Aktive Erholung 18
◊ t
Do: 1 x Kraft 18C t
Fr: Ruhe
Sa: Schwimmtraining 1 Std. mit
technischem Training, danach 1x
Kraft
18C t
So:
• Schwimmtraining 20-30 Min.
(verschiedene Schwimmstile), dann
5-10 Mal 100 m mit Paddles
• Erholung 100 m Rücken
• Ausschwimmen 15 Min., anschl. 1 x
Aktive Erholung 18
◊ t
Programme: Kraft 18C und Aktive Erholung
18
◊ t
Saisonvorbereitung für
Mannschaftssportarten
(Fußball, Rugby, Handball,
Volleyball usw.)
P lanungsbeispiel für die Entwicklung
der Kraft des Quadrizeps. Je nach
Sportart wählen Sie die entsprechende
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