Compex Performance - Manual (Page 227)

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Español
5 repeticiones al 90% de la Fmax., a
continuación 1 x
Body building 4A
j
y
después 1 x Capilarización 4◊ j
Do: Descanso
Programas: Body building 4A y
Capilarización 4◊ j
Desarrollar y dar forma a los
músculos abdominales
P ara recuperar o desarrollar las
cualidades musculares de los
abdominales hay que imponerles una
gran cantidad de trabajo.
A demás, para obtener resultados, los
ejercicios voluntarios para trabajar los
músculos abdominales resultan pesados
y, muy frecuentemente, peligrosos. De
hecho, si no se realizan de manera
adecuada, pueden provocar un
aplastamiento en la columna lumbar con
la consecuente aparición o agravación de
dolores en esta zona.
E l Compex ofrece una forma de
estimulación específica para reafirmar,
tonificar y definir los músculos
abdominales, incluso, para obtener un
abdomen de "piedra". Y esto, sin la
menor molestia ni dolor en la columna
lumbar.
Duración del ciclo: 10 sem.
Sem. 1-5: 3 x Musculación 10I v
(todo el conjunto de la zona abdominal) o
11I
v (recto abdominal)/sem.
Sem. 6-10: 3 x Definición muscular
10I v (todo el conjunto de la zona
abdominal) o 11I v (recto abdominal)/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-5: Musculación
Suba un nivel cada semana
Sem. 6-10: Definición muscular
Suba un nivel cada semana
Programas: Musculación y Definición
muscular 10I o 11I v
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