Compex Performance - Manual (Page 164)

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Italiano
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Body building liv. 1
Sett. 2-3: Body building liv. 2
Sett. 4-5: Body building liv. 3
Sett. 6-8: Body building liv. 4
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizioni al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 20D e seguita da 1 x
Capillarizzazione 20◊ e
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli del tronco, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 20D e seguita da 1 x
Capillarizzazione 20◊ e
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 20D e seguita da 1 x
Capillarizzazione 20◊ e
Do: Riposo
Programmi: Body building 20D e
Capillarizzazione 20◊
e
Per un body-builder che si
allena almeno cinque volte alla
settimana
I n quest'esempio, consideriamo che il
body-builder desideri privilegiare il
lavoro dei polpacci (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). Inoltre
si può utilizzare il programma
Body
building su più gruppi muscolari nello
stesso periodo di allenamento, cioè
applicare la stessa procedura di
stimolazione sui bicipiti e i polpacci, per
esempio.
Durata del ciclo: 12 sett., 5 x/sett.
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Body building liv. 1
Sett. 2-3: Body building liv. 2
Sett. 4-5: Body building liv. 3
Sett. 6-8: Body building liv. 4
Sett. 9-12: Body building liv. 5
Es. per 1 sett.
Lu: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A j seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊ j
Ma: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A j seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊ j
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A j seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊ j
Ve: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A j seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Sa: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli del tronco, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A
j
seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Do: Riposo
Programmi: Body building 4A e
Capillarizzazione 4◊ j
Sviluppo e definizione della
zona addominale
P er ritrovare o sviluppare le qualità dei
muscoli addominali, è necessario
imporre loro un lavoro intenso.
Q uesto può avvenire attraverso esercizi
volontari della zona addominale che
però oltre ad essere fastidiosi possono
essere pericolosi se non eseguiti
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