Compex Performance - Manual (Page 220)

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Español
entrenamientos cualitativos en óptimas
condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Fuerza 8G c
Mi:
• Entrenamiento 45’ de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 5-10 veces una
subida de 500-700 m (rápidos)
• Recuperación en descenso
• Regreso a la calma 15-20’, seguido de
1 x
Recuperación activa 8◊
c
Jue: 1 x Fuerza 8G c
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60’ de bicicleta
(velocidad moderada), seguido de
Fuerza
8G c
Do:
• Salida en bicicleta 2 h 30 (velocidad
moderada)
• Refuerzo muscular en las subidas (utilizar
un desarrollo alto permaneciendo sentado),
seguido de 1 x
Recuperación activa
8◊ c
Programas: Fuerza 8G y Recuperación
activa 8 ◊ c
Preparación para un nadador
que entrena tres veces por
semana y desea mejorar su
potencia de nado
E n la natación, el desarrollo de la fuerza
propulsora de los miembros superiores
es un factor importante para mejorar el
rendimiento.
C iertas formas de entrenamiento
voluntario practicado en el agua
contribuyen a alcanzar ese objetivo. Sin
embargo, la integración de la
estimulación muscular Compex al
entrenamiento voluntario es el medio
para alcanzar resultados superiores.
E l régimen particular de contracciones
musculares del programa Fuerza y la
gran cantidad de trabajo a la que se
someten los músculos, permitirán
aumentar considerablemente la fuerza
muscular del gran dorsal, de importancia
fundamental para el nadador. Además, el
programa
Recuperación activa (de la
categoría Recuperación), realizado en el
transcurso de las tres horas siguientes a
los entrenamientos más exigentes,
favorecen la recuperación muscular y
permiten encadenar entrenamientos
cualitativos en óptimas condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Fuerza 18C
t
Mi:
• Entrenamiento natación 20-30’
(diferentes estilos), seguido de 5-10 veces
100 m con pull-boy
• Recuperación 100 m espalda
• Regreso a la calma 15’, seguido de 1 x
Recuperación activa 18 ◊ t
Jue: 1 x Fuerza 18C t
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento natación 1 h incl. trabajo
técnico, seguido de 1 x
Fuerza 18C t
Do:
• Entrenamiento natación 20-30’
(diferentes estilos), seguido de 5-10 veces
100 m con tabla
• Recuperación 100 m espalda
• Regreso a la calma 15', seguido de 1 x
Recuperación activa 18 ◊ t
Programas: Fuerza 18C y Recuperación
activa 18
◊ t
Preparación de pretemporada
para un deporte colectivo
(fútbol, rugby, balonmano,
voleibol, etc.)
E jemplo de planificación para desarrollar
la fuerza de los cuádriceps. En función
del deporte practicado, si es necesario,
seleccione otro grupo muscular. Durante
la pretemporada en deportes colectivos,
es fundamental no descuidar la
preparación muscular específica. En la
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