Compex Performance - Manual (Page 40)

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Français
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Progression dans les niveaux :
Sem. 1 : Body building niv. 1
Sem. 2-3 : Body building niv. 2
Sem. 4-5 : Body building niv. 3
Sem. 6-8 : Body building niv. 4
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres inférieurs, suivi
d’un travail actif des biceps : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building 20D
e
suivi de 1 x
Capillarisation 20◊
e
Me : Repos
Je : Entraînement volontaire axé sur les
muscles du tronc, suivi d’un travail actif
des biceps : 3 séries de 5 répétitions à
90 % de la Fmax., puis 1 x
Body
building 20D
e
suivi de 1 x
Capillarisation 20◊
e
Ve : Repos
Sa : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres supérieurs, suivi
d’un travail actif des biceps : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building 20D
e
suivi de 1 x
Capillarisation 20◊
e
Di : Repos
Programmes : Body building 20D et
Capillarisation 20◊ e
Prise de masse musculaire
pour un body-builder
s’entraînant au minimum
cinq fois par semaine
D ans cet exemple, nous considérons
que le body-builder désire travailler ses
mollets, mais il est évidemment
possible de stimuler d’autres muscles.
De plus, on peut aussi utiliser le
programme
Body building sur plusieurs
groupes musculaires durant le même
cycle (par exemple, mollets, puis
biceps).
Durée du cycle : 12 sem., 5 x/sem.
Progression dans les niveaux :
Sem. 1 : Body building niv. 1
Sem. 2-3 : Body building niv. 2
Sem. 4-5 : Body building niv. 3
Sem. 6-8 : Body building niv. 4
Sem. 9-12 : Body building niv. 5
Ex. pour 1 sem.
Lu : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres inférieurs suivi d’un
travail actif des mollets: 3 séries de 5
répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building 4A j suivi de 1 x
Capillarisation 4◊ j
Ma : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres supérieurs suivi
d’un travail actif des mollets : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building 4A j suivi de 1 x
Capillarisation 4◊ j
Me : Repos
Je : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres inférieurs suivi d’un
travail actif des mollets : 3 séries de 5
répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building 4A j suivi de 1 x
Capillarisation 4◊ j
Ve : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres supérieurs suivi
d’un travail actif des mollets : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building 4A j suivi de 1 x
Capillarisation 4◊ j
Sa : Entraînement volontaire axé sur les
muscles du tronc suivi d’un travail actif
des mollets : 3 séries de 5 répétitions à
90 % de la Fmax., puis 1 x
Body
building 4A j suivi de 1 x
Capillarisation 4◊
j
Di : Repos
Programmes : Body building 4A et
Capillarisation 4◊ j
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:08 Page 38