Compex Performance - Manual (Page 158)

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Italiano
favorire il recupero muscolare e di creare
le condizioni favorevoli per allenamenti
di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 8G c
Me:
• Allenamento in bici per 45' (andatura
moderata), poi 5-10 volte un tratto in salita
di 500-700 m (rapidamente)
• Recupero in discesa
• Ritorno tranquillo 15-20', poi 1 x
Recupero attivo 8◊
c
Gi: 1 x Forza 8G c
Ve: Riposo
Sa: allenamento in bici per 60' (andatura
moderata), poi 1 x
Forza 8G c
Do:
• Uscita in bici per 2h30-3 h (andatura
moderata)
• Rafforzamento muscolare in salita
(impiego di un rapporto elevato restando
seduti), poi 1 x
Recupero attivo 8◊
c
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo
8
◊ c
Preparazione per un
nuotatore che si allena tre
volte alla settimana e che
intende migliorare la potenza
N el nuoto, lo sviluppo della forza di
propulsione degli arti superiori
costituisce un fattore importante per il
miglioramento delle prestazioni.
A lcune forme di allenamento volontario
praticato nell'acqua contribuiscono a tale
scopo. L'introduzione della stimolazione
muscolare Compex nell'allenamento
volontario di uno sportivo rappresenta il
modo migliore per raggiungere dei
risultati notevolmente superiori.
I l regime particolare di contrazioni
muscolari del programma Forza e la
considerevole quantità di lavoro a cui
sono sottoposti i muscoli permetteranno
di aumentare notevolmente la forza
muscolare dei muscoli principali del
nuotatore: i gran dorsali. Il programma
Recupero attivo (della categoria
Recupero), se realizzato durante le tre
ore successive agli allenamenti più
faticosi, permette di favorire il recupero
muscolare e di creare le condizioni
favorevoli per allenamenti di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 18C c
Me:
• Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti),
poi 5-10 volte 100 m con pull-boy
• Recupero 100 m dorso
• Ritorno tranquillo, poi 1 x Recupero
attivo 18
◊ t
Gi: 1 x Forza 18C c
Ve: Riposo
Sa: Allenamento nuoto 1 h includendo del
lavoro tecnico, poi 1 x
Forza 18C t
Do:
• Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti),
poi 5-10 volte 100 m con palette
• Recupero 100 m dorso
• Ritorno tranquillo, poi 1 x Recupero
attivo 18
◊ t
Programmi: Forza 18C e Recupero attivo
18
◊ t
Preparazione prestagionale
per uno sport di squadra
(calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
E sempio di pianificazione per lo
sviluppo della forza dei quadricipiti.
A seconda dello sport praticato, scegliere
eventualmente un altro gruppo
muscolare. Durante il periodo di
preparazione prestagionale degli sport di
squadra è di primaria importanza non
trascurare la preparazione muscolare
specifica. Nella maggior parte di questi
sport collettivi le qualità di velocità e di
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