Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 59)

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Übung 11 - Beinstrecken auf allen Vieren – statisch
• Ausgangsposition: Gehen Sie auf alle Viere, Knie und Hände direkt unter
Hüfte und Schultern.
• Halten Sie den Swingstick mit einer Hand auf Höhe der Schulter vor sich.
• Strecken Sie das diagonale Bein zu dem Arm, der den Swingstick hält,
nach hinten und gerade aus.
• Halten Sie Wirbelsäule und Nacken gerade und blicken Sie auf den Boden.
Schwung:
•
Schwingen Sie den Swingstick vorwärts und rückwärts.
• Schwingen Sie den Swingstick 15 Sekunden lang.
Tipp: Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie den Körper gestreckt und gerade.
Achten Sie darauf, dass das Becken nicht absackt sowie der Arm, der den Swingstick hält.
M1 M2
DE/AT/CH