Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 15)

17
Ćwiczenie 9 - Plank bokiem
• Połóż się na boku na podłodze, obydwie nogi są wyprostowane i leżą jedna na drugiej.
• Podnieś ciało, podpierając się na łokciu.
• Zwrócić uwagę, aby ciało było wyprostowane tworząc linie prostą i nie dopuść do
opadania bioder i głowy.
• Trzymaj drążek treningowy Swing Stick w wolnej ręce równolegle do ciała.
Łokieć powinien być lekko ugięty.
Rozhuśtanie:
• Rozhuśtanie drążka Swing Stick tam i z powrotem powinno trwać około 15 sekund.
• Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
K1 K2
PL