Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 13)

15
Ćwiczenie 7 - Crunches (brzuszki)
• Pozycja wyjściowa: Pozycja na plecach. Ugnij lekko nogi i postaw pięty na podłodze
na szerokość ramion.
• Podnieś górną część ciała na tyle, aby łopatki nie dotykały podłogi.
• Dolna część pleców pozostaje na podłodze.
• Trzymaj drążek Swing Stick przed sobą równolegle do ud.
Rozhuśtanie:
• Rozhuśtaj drążek Swing Stick do przodu i do tyłu.
• Rozhuśtanie drążka Swing Stick w tej pozycji powinno trwać około 20 sekund.
• Przejdź powoli ponownie do pozycji wyjściowej. Zrób przerwę i powtórz ćwiczenie.
Wskazówka: Utrzymuj głowę w linii prostej z kręgosłupem i pociągnij ramiona do tyłu.
I1 I2
PL