Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 55)

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Übung 7 - Crunches
• Ausgangsposition: Rückenlage. Winkeln Sie die Beine leicht an und stellen Sie
die Fersen schulterbreit auf den Boden.
• Heben Sie den Oberkörper an, bis die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren.
• Der untere Rücken bleibt auf dem Boden.
• Halten Sie den Swingstick parallel zu den Oberschenkeln vor sich.
Schwung:
• Schwingen Sie den Swingstick vorwärts und rückwärts.
• Schwingen Sie den Swingstick in dieser Position 20 Sekunden lang.
• Begeben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie eine Pause und eine Wiederholung.
Tipp: Halten Sie den Kopf in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule und ziehen
Sie die Schultern nach hinten.
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DE/AT/CH