Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 53)

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Übung 5 - Über-Kopf-Schwingen in vorgebeugter Kniebeuge
• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit.
• Beugen Sie die Knie und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorn.
• Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
• Die Arme sollten sich auf Höhe der Ohren befinden und Ihr Nacken in einer Linie mit
der Wirbelsäule, sodass Sie auf den Boden blicken.
• Halten Sie den Swingstick mit beiden Händen gestreckt vor sich.
Schwung:
• Schwingen Sie den Swingstick vorwärts und rückwärts.
• Schwingen Sie den Swingstick 20 Sekunden lang. Machen Sie eine Pause und eine
Wiederholung.
Tipp: Der Körper sollte vom Gesäß bis zum Kopf eine gerade Linie bilden. Ziehen Sie die
Schultern gleichzeitig nach hinten und unten. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein.
Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden.
G1 G2
DE/AT/CH