Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 51)

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Übung 3 - Vorwärts-Schwingen im Ausfallschritt – statisch
• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit.
• Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorn.
• Beugen Sie die Knie, die Ferse des hinteren Beines sollte sich vom Boden abheben.
Achten Sie darauf, dass das untere Knie nicht den Boden berührt.
• Strecken Sie den Swingstick mit beiden Händen vor sich.
Schwung:
• Schwingen Sie den Swingstick auf und ab.
• Schwingen Sie den Swingstick ca. 20 Sekunden lang, dann wechseln Sie das Bein
und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.
Tipp: Vermeiden Sie das Absacken des Beckens zur Seite, indem Sie Bauch- und
Gesäßmuskulatur anspannen.
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