Crivit SP - 348 - Manual (Page 7)

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ESP
AÑOL
2.2 BRAZOS / HOMBROS
□ Coloque un brazo estirado hacia el pecho y presiónelo ligeramente
con la otra mano. También en este caso, presione solamente hasta sentir
un ligero tirón. Mantenga el brazo unos segundos en esta posición y a
continuación repita el ejercicio con el otro brazo.
□ Ahora, coloque un brazo detrás de la cabeza y estírelo presionándolo
ligeramente hacia abajo. Éste es un estiramiento excelente para la parte
posterior de los brazos.
□ A continuación, cruce las manos por detrás de la espalda y estírelas
hacia arriba. De esta manera estira los músculos superiores de la espal-
da y la parte posterior de los brazos. Al realizar este ejericicio, inclínese
ligeramente hacia adelante. Así, calentará todos los músculos.
□ Ahora relaje un poco los hombros. Con cuidado, realice movimientos
circulares con los hombros. Primero varias veces hacia atrás y después
hacia delante. A continuación, levante varias veces los hombros y
después déjelos caer. Repita esto varias veces hasta que sienta una
agradable sensación de relajación en los hombros.
2.3 PIERNAS
□ Flexione una pierna hacia atrás y mantenga este posición unos se-
gundos para estirarla. Repita el ejercicio con la otra pierna.
□ Ahora, estire la parte interior de las piernas. Para ello, dé un paso
hacia un lado y flexione esta pierna. De esta forma, estira esta pierna y
al mismo tiempo ayuda a calentar la otra. Repita el ejercicio con la otra
pierna.
□ A continuación, caliente un poco los tobillos. Para ello, realice con
cuidado varios movimientos circulares con un tobillo, primero hacia la
derecha y luego hacia la izquierda. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Primero en una dirección y después en la dirección contraria.
Tras realizar estos ejercicios, su cuerpo debería estar caliente. Ya está
preparado para probar los diferentes ejercicios con la tabla Fitness
Board.
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