Crivit SP - 348 - Manual (Page 40)

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PORTUGUỆS
□ Se quiser, pode cruzar as pernas atrás; Trata-se de outra variante de
elevações.
□ Pode aumentar ainda mais o grau de dificuldade: para isso levante os
joelhos do chão e estique as pernas. Agora coloque-se na posição apoia-
da sobre as mãos e os pés.
3.6 A TWIST-BOARD COM TUBOS ELÁSTICOS DE
FITNESS
F
Fig.
3.6.1 MONTAGEM
□ Primeiro, abra a prancha, levante a peça superior e coloque a peça
inferior à parte.
□ Depois coloque a Twistboard na esteira de protecção e fixe os tubos
elásticos de fitness (Fixação dos tubos elásticos de fitness: ver exercício
3.2).
3.6.2 EXERCÍCIOS
□ De seguida utilize a Twistboard para estabilizar o seu corpo. Para tal,
rode ligeiramente o corpo na Twistboard para a direita e para a esquerda
(são possíveis rotações até 65° em ambas as direcções). Quando estiver
pronto, pode pegar nos tubos elásticos para rodar tão depressa ou deva-
gar quanto pretender.
□ Desça agora da Twist Board e coloque-se ao lado da placa giratória.
Agora exercite os seus braços, esticando-os sobre acima da cabeça.
□ Agora tente esticar os braços lateralmente para cima. Quando se sentir
preparado, pode também movimentar ambos os braços em simultâneo.
Repita este exercício as vezes necessárias.
TABELA PARA ALONGAMENTOS LONGITUDINAIS
Comprimento (cm) 120 140 160 185 230
Força (N) 12 19 25 35 49
111011_GA_29-11_L5_JL.indd 44 12.10.2011 21:06:10