Crivit SP - 348 - Manual (Page 34)

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PORTUGUỆS
apoiada. Utilize sempre a esteira de protecção fornecida no caso de
pisos sensíveis (por ex. parqué), para proteger contra danos.
• Certifique-se de que as peças não estão danificadas e de que estão
montadas de forma adequada. A montagem inadequada constitui
perigo de ferimentos. Peças danificadas podem comprometer a se-
gurança e o funcionamento.
• Antes da utilização da prancha de Fitness Board, verifique se todas
as peças estão em bom estado e não danificadas.
• Verifique regularmente os pontos de fixação dos nós. Certifique-se
de que a rosca do gancho está bem apertada. Se necessário, a ros-
ca deve ser lubrificada regularmente.
• Verifique regularmente os tubos elásticos de fitness quanto a ras-
gões ou danos. Tubos elásticos de fitness danificados não devem
continuar a ser utilizados.
2. EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO
Por favor dedique alguns minutos ao aquecimento, antes de iniciar os
exercícios. Agora iremos apresentar-lhe alguns exercícios de aquecimen-
to simples, que deverá efectuar antes do treino.
2.1 CABEÇA/PESCOÇO
□ Coloque uma mão na cabeça e puxe-a levemente para um lado. Atra-
vés deste exercício alonga o seu pescoço. Faça o mesmo para o outro
lado. Tenha atenção para não puxar demasiado.
□ Rode lentamente a sua cabeça numa direcção, a seguir, na outra di-
recção.Repita este exercício as vezes necessárias até ter uma agradável
sensação de calor no pescoço.
2.2 BRAÇOS /OMBROS
□ Alongue o seu braço, colocando-o estendido à frente sobre o peito e
pressionando levemente com a outra mão. Pressione de forma a sentir
um ligeiro puxão. Mantenha o braço nessa posição por um momento e
depois troque de braço.
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