Crivit SP - 348 - Manual (Page 39)

43
PORTUGUỆS
3.3.2 EXERCÍCIOS
□ Segure as pegas com as mãos e incline-se um pouco para a frente. De-
pois balance de um lado para o outro. Realize o movimento algumas vezes.
□ Quando se sentir suficientemente forte, pode levantar os seus joelhos do
chão e repetir o exercício na posição deitada.
3.4 TWIST-BOARD
D
Fig.
3.4.1 MONTAGEM
□ Abra a prancha e levante a peça superior.
□ Pegue na peça inferior e pouse-a à parte.
□ Depois basta colocar a Twist-Board na esteira de protecção.
3.4.2 EXERCÍCIOS
□ Suba primeiro para a Twist Board e rode para um e outro lado. São
possíveis rotações até 65° em ambas as direcções com a Twist-Board.
□ Se pretender aumentar o grau de dificuldade, pode colocar-se de
joelhos. Também pode alterar a posição dos seus braços e tentar movi-
mentá-los acima da cabeça.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Fig.
3.5.1 MONTAGEM
□ Abra a prancha, retire a parte superior e coloque a parte inferior de
lado.
□ Coloque a parte superior no chão e monte as pegas (montagem das
pegas: ver exercício 3.3).
3.5.2 EXERCÍCIOS
□ Primeiro coloque-se de joelhos na esteira de protecção. Agarre as
pegas e movimente o corpo para baixo e para cima.
111011_GA_29-11_L5_JL.indd 43 12.10.2011 21:06:09