Compex Energy mi-Ready - Manual (Page 62)

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Deutsch
Sie möchten sich vor
Saisonbeginn auf einen
Mannschaftssport vorbereiten
W ährend der Saisonvorbereitungsperiode
für Mannschaftssportarten ist die
spezifische Muskelvorbereitung wichtig.
Die Stimulation des Quadrizeps mit dem
Programm
Kraft bewirkt eine Steigerung
der Kontraktionsgeschwindigkeit und der
Muskelkraft. Der Nutzen auf dem
Sportplatz ist offensichtlich: Verbesserung
der Start- und Laufgeschwindigkeit, der
vertikalen Sprunghöhe, der Schussleistung
usw. Durch eine nach intensivem Training
durchgeführte Behandlung
Aktive
Erholung lässt sich die Geschwindigkeit
der Muskelerholung beschleunigen und
die während der Saison, in der die
Arbeitsbelastung beträchtlich ist,
akkumulierte Ermüdung reduzieren.
Zyklusdauer: 6 Wochen, 3 x/Woche.
Bsp. f. 1 Woche
Mo: 1 x Kraft 8G c
Di: Gemeinschaftstraining, anschl. 1 x
Aktive Erholung 8
◊ c
Mi: 1 x Kraft 8G c
Do: Gemeinschaftstraining, anschl. 1 x
Aktive Erholung 8
◊ c
Fr: 1 x Kraft 8G c
Sa: Ruhe
So: Gemeinschaftstraining oder
Freundschaftsspiel, anschl. 1 x
Aktive
Erholung 8
◊ c
Am Ende eines Zyklus können Sie entweder einen
neuen Zyklus mit der unmittelbar folgenden Stufe
beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels
einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt
angewendeten Stufe durchführen.
Sie möchten die Schnellkraft
Ihres Quadrizeps verbessern
(Weit- oder Hochsprung, Sprint
usw.)
U m die Muskelschnellkraft zu erreichen,
beruht das aktive Training auf
ermüdenden und oft traumatisierenden
Muskelübungen, da diese
notwendigerweise mit schweren Lasten
durchgeführt werden. Durch die
Einbeziehung des Programms Schnellkraft
in das Training können die
Muskeltrainingssitzungen verringert und
gleichzeitig bessere Resultate erzielt sowie
mehr Zeit für die technische Arbeit
gewonnen werden.
Zyklusdauer: 6 Wochen, 4 x/Woche.
Bsp. f. 1 Woche
Mo: 1 x Schnellkraft 8G c
Di: Aktives Training im Stadion
Mi: 1 x Schnellkraft 8G c
Do: Aktives, auf die technische Arbeit
ausgerichtetes Training in der Sprunganlage
Fr: 1 x Schnellkraft 8G c
Sa: Ruhe
So: Aktives Training im Stadion, gefolgt von
1 x
Schnellkraft 8G c
Am Ende eines Zyklus können Sie entweder einen
neuen Zyklus mit der unmittelbar folgenden Stufe
beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels
einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt
angewendeten Stufe durchführen.
Sie möchten sich schneller und
besser nach einer Anstrengung
erholen
E ine Sitzung mit dem Programm Aktive
Erholung , das den Abtransport der Toxine
beschleunigt, wird Ihnen helfen, Ihre
Muskeln zu entspannen und unabhängig
von der Art Ihrer Aktivität schneller Ihr
muskuläres Gleichgewicht
wiederherzustellen. Dieses Programm wird
üblicherweise 15 Minuten bis 3 Stunden
nach einer körperlichen Anstrengung
durchgeführt. Wenn das Ergebnis
unzureichend ist, kann die Behandlung
unmittelbar danach ein zweites Mal
durchgeführt werden. Man kann eine
Behandlung auch am darauffolgenden Tag
wiederholen, wenn man weiterhin
Verkrampfungen oder einen Muskelkater
feststellt. Ein Anwendungsbeispiel für
dieses Programm wird Ihnen weiter oben
im Rahmen der Anwendung "Sie möchten
sich vor Saisonbeginn auf einen
Mannschaftssport vorbereiten"
vorgeschlagen.
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