Compex Energy mi-Ready - Manual (Page 134)

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Español
Desea prepararse, antes del
comienzo de la temporada,
para un deporte colectivo
D urante el período de pretemporada en
deportes colectivos, la preparación
muscular específica es importante.
La estimulación de los cuádriceps con el
programa
Fuerza permite aumentar la
velocidad de contracción y la fuerza
muscular. Los beneficios en el campo son
evidentes: mejora de la velocidad de
aceleración y de desplazamiento, del salto
vertical, de la potencia de lanzamiento,
etc. Una sesión de
Recuperación activa
después de los entrenamientos más
intensos permite acelerar la velocidad de
la recuperación muscular y reducir la
fatiga acumulada durante el período de la
temporada donde la carga de trabajo es
consecuente.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 3 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza 8G c
Ma: Entrenamiento colectivo, más 1 x
Recuperación activa 8
◊ c
Mi: 1 x Fuerza 8G c
Jue: Entrenamiento colectivo, más 1 x
Recuperación activa 8
◊ c
Vie: 1 x Fuerza 8G c
Sa: Descanso
Do.: Entrenamiento colectivo o partido
amistoso, más 1 x
Recuperación activa
8
◊ c
Al final de un ciclo, puede comenzar uno nuevo
con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por
semana con el último nivel utilizado.
Desea mejorar la fuerza
explosiva de sus cuadriceps
(salto de longitud o de altura,
sprint, etc.)
P ara desarrollar la fuerza explosiva
muscular, el entrenamiento voluntario se
basa en sesiones de musculación
fatigantes y a menudo traumatizantes, ya
que tienen que realizarse necesariamente
con cargas pesadas. La integración de los
programas de
Fuerza explosiva a su
entrenamiento permite aligerar las
sesiones de musculación, obteniendo al
mismo tiempo, más resultados y más
tiempo para el trabajo técnico.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza explosiva 8G c
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Mi.: 1 x Fuerza explosiva 8G c
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en el
trabajo técnico del saltador
Vi.: 1 x Fuerza explosiva 8G c
Sa: Descanso
Do.: Entrenamiento voluntario en pista
seguido de 1 x
Fuerza explosiva 8G c
Al final de un ciclo, puede comenzar uno nuevo
con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por
semana con el último nivel utilizado.
Desea recuperarse mejor
y más rápido después
de un esfuerzo
U na sesión con el programa
Recuperación activa , que acelera la
eliminación de las toxinas, le ayudará a
relajar su musculatura y a restaurar más
rápidamente su equilibrio muscular tras
cualquier tipo de actividad realizada. Este
programa se acostumbra a utilizar de 15
minutos a 3 horas después de un esfuerzo
físico. Si el resultado es insuficiente, la
sesión se podrá repetir inmediatamente
otra vez. Si se constata una persistencia de
agujetas y/o de contracturas, también se
puede hacer otra sesión al día siguiente.
Un ejemplo de utilización de este
programa se propone anteriormente en la
aplicación "Desea Ud. prepararse, antes
del comienzo de la temporada, para un
deporte colectivo".
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