SIGMA Shape Watch User Manual
Page 39
72
Begrippen hartfrequentie
De maximale hartfrequentie ( max. HF/HR) is de maximale hartslag-
frequentie die voor u is toegestaan. Deze individuele max.HF/HR is
afhankelijk van leeftijd,gewicht, geslacht.
Het beste middel om uw maximale hartslag vast te stellen is een
belastingtest door bv een arts of sportarts. De max. HF/HR kan ook door
een mathematische vergelijking worden geschat
Mannnen: 210 - „helft van de leeftijd“ - (0.11 x pers. gewicht in kg) + 4
Dames: 210 - „helft van de leeftijd“ - (0.11 x persönliches gewicht in kg).
Die FIT WATCH berekent met deze formule automatisch uw max. HF/HR
Om te onthouden : Hartfrequentie
Maximale hartslag
De hartfrequentie (HF/HR) wordt in slagen per minuut aangegeven
nen de doelgerichte training kan
plaatsvinden. In de medische sport wereld zijn er drie trainingzones:
Let u er op, dat het met algemene richtlijnen nooit mogelijk is, op de
persoonlijke omstandigheden van de sporter in te gaan ! Optimale en
verantwoorde trainingschema's zijn alleen mogelijk met een professionele
trainer die de persoonlijke omstandigheden kent.
De juiste hartfrequentie voor training
HR max 150 160 170 180 190 200 210
Bovenste grens
70 %
105 112 119 126 133 140 147
Onderste grens
55 %
83
88
94
99
95 105 116
HR max 150 160 170 180 190 200 210
Bovenste grens
80 %
120 128 136 144 152 160 168
Onderste grens
70 %
105 112 119 126 133 140 147
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Bovenste grenst
100 % 150 160 170 180 190 200 210
Onderste grens 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Begrippen hartfrequentie
NL
73
HZ (Health-Zone) Gezondheid 55-70% van de HF/HR max.
Richtlijn: Fitness voor starters of herstarters
FZ ( Fittness-Zone) Fittness 70-80% van de HF/HR max.
Richtlijn: Fitness voor gevorderde
PZ ( Performance-Zone) prestatie 80-100 % van de max. HF/HR
Richtlijn: Wedstrijd training voor de prestatie sporter