SIGMA Shape Watch User Manual
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Punti interessanti sulla frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca massima (FC max.) è la Vostra frequenza massima
attualmente possibile con cui batte il Vostro cuore a piena capacità delle
prestazioni fisiche. La FC massima individuale dipende dalla Vostra età,
dal Vostro sesso, dalla Vostra disponibilità prestazionale, dalla Vostra
prestazione per il relativo sport e dal Vostro stato fisico. La miglior
possibilità per calcolare la Vostra FC max. è far effettuare un testo sotto
sforzo. Consigliamo di far effettuare questo testo presso un medico e
ripeterlo regolarmente per controllo.
La FC massima può essere stimata anche all’aiuto di un’equazione
matematica.
Uomini: 210 - „mezza età“ - (0.11 x peso individuale in kg) + 4
Donne: 210 - „mezza età“ - (0.11 x peso individuale in kg).
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca (FC) o il polso sono misurati in battiti al minuto.
La zona di training è quel settore in cui deve rientrare la frequenza cardiaca
durante un allenamento effettivo e mirato. Dal punto di vista della medicina
sportiva esistono tre zone d’allenamento:
per favore prendete sempre in
considerazione che piani generici non possono mai essere adeguati ai
bisogni individuali della persona! Per questo motivo una pianificazione
veramente ottimale dell’allenamento è possibile solo con un allenatore ben
qualificato che Vi conosce personalmente!
La frequenza cardiaca giusta per l’allenamento
HR max 150 160 170 180 190 200 210
FC media
70 %
105 112 119 126 133 140 147
FC massima
55 %
83
88
94
99
95 105 116
HR max 150 160 170 180 190 200 210
FC media
80 %
120 128 136 144 152 160 168
FC massima
70 %
105 112 119 126 133 140 147
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
FC media
100 % 150 160 170 180 190 200 210
FC massima
80 % 120 128 136 144 152 160 168
Punti interessanti sulla frequenza cardiaca
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HZ (Health-Zone) salute 55-70 % della FC max
Obiettivo: wellness per principianti
FZ (Fitness-Zone) Fitness 70-80 % della FC max
Obiettivo: fitness per i non principianti
PZ (Performance-Zone) prestazione 80-100 % della FC max
Obiettivo : allenamento per gare per atleti competitivi