SIGMA Shape Watch User Manual
Page 21
![background image](/manuals/404541/21/background.png)
36
Informations sur la Fréquence Cardiaque
La Fréquence Cardiaque maximale (FC max) représente votre FC la plus
haute possible lorsque vous poussez jusqu’aux limites de vos capacités
physiques.La FC max personnelle dépend de votre âge, de votre sexe, de
vos capacités physiques et de votre niveau d’entraînement sportif. Le
meilleur moyen pour déterminer exactement votre FC max personnelle
est de procéder à un test d’effort.
Nous vous recommandons de réaliser
ce test chez un médecin du sport et de répéter ce test régulièrement afin
de contrôler votre condition physique.
La FC max peut également être
estimée à l’aide d’une équation mathématique :
Hommes : 210 – « moitié de l’âge » - (0.11 x son poids en kg) + 4
Femmes : 210 – « moitié de l’âge » - (0.11 x son poids en kg) + 4
La SHAPE WATCH calcule automatiquement votre FC max en utilisant
cette équation.
Fréquence Cardiaque maximale
La fréquence cardiaque (FC) ou le pouls sont données en pulsations par
minute.
La zone d’entraînement est la variation de la fréquence cardiaque que
vous avez déterminée dans laquelle vous désirez travailler pour un
entraînement ciblé. Du point de vue de la médecine sportive, il existe 3
zones d’entraînement :
Notez bien qu’un programme général d’entraîne-
ment ne prévaudra et aucun cas à un programme d’entraînement
personnalisé. Un programme d’entraînement parfaitement adapté ne
peut être réalisé que par un entraîneur confirmé et qui de surcroît vous
connaît personnellement.
Le niveau d’entraînement approprié
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques max.
70 %
105 112 119 126 133 140 147
Cardiaques min.
55 %
83
88
94
99
95 105 116
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques max. 80 %
120 128 136 144 152 160 168
Cardiaques min.
70 %
105 112 119 126 133 140 147
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques max. 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques min. 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Informations sur la Fréquence Cardiaque
F
37
HZ (Health Zone) Santé 55-70% de la FC max. Alignement : Bien être
et entraînement (ou reprise) pour débutant
FZ (Fitness Zone) Fitness 70-80% de la FC max
Alignement : Fitness pour pratiquants confirmés
PZ (Performance Zone) Performance Compétition 80-100% de la FC max.
Alignement : Entraînement à la compétition pour les athlètes
de haut niveau