Crivit Z29550 - Manual (Page 60)

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Inbetriebnahme
Übung ohne elastikzugbänder 5 , für
Waden, oberschenkel und Gesäß,
Abbildung f:
j Führen Sie in gleichmäßiger Geschwindigkeit
Lauf- bzw. Treppensteigbewegungen aus.
j Bewegen Sie dabei die Arme ganz natürlich
vor und zurück. Nehmen Sie die Arme im Laufe
des Trainings allmählich immer etwas höher.
Übungen nr. 1 bis 4 mit elastikzugbän-
dern
5 :
m vorSIChT! verleTZUnGSGefAhr!
Dehnen Sie die Elastikzugbänder 5 nicht über
ihre maximale Länge hinaus. Die maximalen Längen
der Elastikzugbänder
5 sind in der folgenden
Tabelle aufgeführt. Bei Nichtbeachtung kann es zu
Verletzungen und / oder Beschädigungen des Pro-
dukts kommen.
m vorSIChT! verleTZUnGSGefAhr!
Wickeln Sie die Elastikzugbänder 5 nicht um die
Handgelenke. Benutzen Sie immer die Zuggriffe 6 .
m AChTUnG! Halten Sie die Zuggriffe 6 hori-
zontal, wenn Sie die Elastikzugbänder 5 ziehen.
Je länger Sie die Elastikzugbänder 5 ziehen desto
größer ist die Anstrengung bzw. der Kraftaufwand.
Wir empfehlen für jede beschriebene Übung 3
Übungssätze mit je 6 bis 12 Wiederholungen.
Dehnen Sie nach dem Training Ihre Muskulatur.
Grünes elastikzugband 5
länge in cm Kraftaufwand in
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blaues elastikzugband 5
länge in cm Kraftaufwand in
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
rotes elastikzugband 5
länge in cm Kraftaufwand in
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Übung nr. 1, für Arme, Schultern, Beine
und Gesäß, Abbildung G:
j Drücken Sie das rechte Pedal herunter und
heben Sie den linken Arm leicht angewinkelt
ungefähr bis Schulterhöhe vor dem Körper an.
j Senken Sie danach den linken Arm, heben den
rechten Arm und drücken entsprechend das
linke Pedal herunter.
j Wiederholen Sie die beiden Trainingsschritte
abwechselnd.
Übung nr. 2, für Schultern und Arme,
Abbildung h:
j Bei dieser Übung nicht steppen, sondern die
Pedale in gleicher Höhe halten.
j Halten Sie die Hände zunächst in Hüfthöhe.
j Ziehen Sie den rechten Zuggriff 6 in Richtung
Kinn. Der Handrücken zeigt dabei nach unten.
Gleichzeitig den linken Zuggriff
6 absenken.
j Wiederholen Sie die Trainingsschritte abwech-
selnd.
Übung nr. 3, für oberschenkel, Arme,
Beine und Gesäß, Abbildung I:
j Halten Sie die Elastikzugbänder 5 wie ge-
zeigt – die Handflächen weisen nach oben.