Crivit Z29550 - Manual (Page 52)

52 SK
Uvedenie do prevádzky
Čím sú elastické ťažné pásy 5 dlhšie, tým väčšia
je námaha, resp. vynaložená sila. Pre každé opísané
cvičenie odporúčame 3 série cvičení, každú s počtom
6 až 12 opakovaní. Po tréningu si pretiahnite svalstvo.
Zelený elastický rezistentný pás 5
Dĺžka v cm vynaložená sila v
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Modrý elastický rezistentný pás 5
Dĺžka v cm vynaložená sila v
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Červený elastický rezistentný pás 5
Dĺžka v cm vynaložená sila v
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Cvičenie č. 1, na ramená, plecia, nohy a
zadok, obrázok G:
j Pravý pedál stlačte nadol a ľavé rameno mierne
nadvihnite do uhla približne do výšky pliec pred
telo.
j Následne spustite ľavé rameno, zodvihnite pravé
rameno a primerane stlačte ľavý pedál nadol.
j Oba tréningové kroky striedavo opakujte.
Cvičenie č. 2, na plecia a ramená,
obrázok h:
j Pri tomto cvičení nevykonávajte chôdzu, ale
pedále držte v rovnakej výške.
j Ruky držte spočiatku vo výške bokov.
j Pravú rukoväť 6 presúvajte smerom k brade.
Chrbát ruky pritom smeruje nadol. Zároveň
presúvajte ľavú rukoväť
6 smerom nadol.
j Tréningové kroky striedavo opakujte.
Cvičenie č. 3, na stehná, ramená, nohy a
zadok, obrázok I:
j Elastické ťažné pásy 5 držte tak, ako je to
znázornené na obrázku – dlane smerujú nahor.
j Lakeť pritlačte pevne k telu.
j Ľavý pedál presúvajte nadol a ľavú rukoväť 6
ťahajte nahor.
j Potom presúvajte pravý pedál a ľavú rukoväť 6
nadol a pritom ťahajte pravú rukoväť 6 nahor.
j Tréningový sled striedavo opakujte.
Cvičenie č. 4, na chrbát, plecia, hruď, nohy
a zadok, obrázok K:
j Bežecké pohyby, resp. pohyby pri chôdzi po
schodoch vykonávajte pri rovnomernej rýchlosti.
j Počas toho dvíhajte ramená až do výšky pliec.
j Ramená následne znovu spustite nadol.
j Tréningový sled striedavo opakujte.
Q funkcie počítača
Swing stepper môžete používať aj bez toho, aby bol
počítač
8 zapnutý. Počítač vám však prostredníctvom
displeja 12 , pozri taktiež obrázok E, poskytuje uži-
točné informácie o doterajšom priebehu tréningu a
informuje vás o tom, ako môžete svoj tréning
zdokonaliť.
Swing stepper spĺňa triedu presnosti C. To znamená,
že neexistuje žiadny nárok na presnosť údajov na
displeji počítača.
Q
Zapnutie a vypnutie prístroja
Počítač 8 sa automaticky zapne, keď začnete s
tréningom, resp. keď zatlačíte na pedále. Na disple-