Crivit Z30601 - Manual (Page 39)

37 SK
Cvičenia / Čistenie a údržba
Sit-up s prekríženými nohami
j
Napnite obe stehná v uhle 90°. Dbajte na to,
aby aj vaše kolená boli napnuté v uhle 90°.
j
Prekrížte lýtka.
j
Nadvihnite hornú časť tela, až kým sa vaša
hlava nebude nachádzať cca 30 až 40 cm
nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.
j
Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom
sa pokojne nadýchnite.
j
Toto cvičenie opakujte 6 až 20-krát. Pritom
striedavo vyložte ľavé a pravé chodidlo nahor.
Sit-up s dotykom päty
j
Obe kolená zohnite do uhla 90° a päty položte
na zem.
j
Nadvihnite hornú časť tela, až kým sa vaša
hlava nebude nachádzať cca 30 až 40 cm
nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.
j
Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom
sa pokojne nadýchnite.
j
Toto cvičenie opakujte 5 až 20-krát.
Predklon na precvičenie bočných
brušných svalov
j
Obe kolená zohnite do uhla 90° a chodidlá
položte plocho na seba na zem. Najskôr
položte pravé chodidlo.
j
Teraz vytočte boky do strany smerom vľavo.
Vaše nohy pritom zostávajú ležať na zemi.
j
Následne nadvihnite hornú časť tela, až kým
sa vaša hlava nebude nachádzať cca 30 až
40 cm nad zemou. Pritom pokojne vydýchnite.
j
Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol. Pritom
sa pokojne nadýchnite.
j
Toto cvičenie opakujte 6 až 20-krát. Pritom
striedavo vyložte ľavé a pravé chodidlo nahor.
Vzpor brucha a nôh
j
Ohnite obe nohy v kolenách do uhla 90° a
prekrížte chodidlá.
j
Dbajte na to, aby vaše päty pritom spočiatku
ležali na zemi.
j
Súčasne nadvihnite hornú časť tela a nohy, až
kým sa hlava nebude nachádzať asi 20 až
30 cm nad zemou. Pritom pomaly vydýchnite.
j
Zostaňte v tejto polohe so zadržaným dychom
asi 2 sekundy.
j
Pomaly sa nadýchnite a hornú časť vášho tela
spolu s nohami pritom znovu presuňte do
východiskovej polohy.
j
Toto cvičenie opakujte 6 až 20-krát. Pritom
striedavo vyložte ľavé a pravé chodidlo nahor.
Q Čistenie a údržba
j
Na čistenie a údržbu používajte suchú handru,
ktorá nepúšťa vlákna.
j
Hrubšie nečistoty na kovovom povrchu odstráňte
pomocou vlhkej handry.
j
V žiadnom prípade nepoužívajte leptavé čistiace
prostriedky. V opačnom prípade sa materiál
výrobku môže poškodiť.
77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 37 6/28/2012 1:12:38 PM