Crivit Z30601 - Manual (Page 15)

13 PL
Ćwiczenia
dzaju ruchy mogą negatywnie wpływać na
mięśnie pleców (i dyski).
Unoszenie tułowia
j
Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.
Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.
j
Unosić tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 - 40 cm nad podłogą. Wykonać przy tym
spokojny wydech.
j
Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j
Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.
Unoszenie tułowia ze skrzyżowanymi
nogami
j
Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.
Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.
j
Skrzyżować uda.
j
Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j
Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j
Ćwiczenie powtórzyć 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do
góry.
Unoszenie tułowia z dotykaniem pięt
j
Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i oprzeć
pięty na podłodze.
j
Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j
Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j
Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.
Zginanie tułowia rozwijające boczne
mięśnie brzucha
j
Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i posta-
wić stopy płasko na podłodze, jedna na drugiej.
Ułożyć niżej najpierw prawą stopę.
j
Skręcić biodra na bok w lewo. Nogi utrzymywać
przy tym na ziemi.
j
Unieść teraz tułów tak, aby głowa znalazła się
ok. 30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j
Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j
Powtórzyć to ćwiczenie 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do góry.
77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 13 6/28/2012 1:12:26 PM