Crivit TR-1433 - Manual (Page 7)

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ejercicios
Para obtener unos resultados óptimos, realice 3 hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20 repeticiones
por cada ejercicio. Esta unidad de entrenamiento deberá repetirse de 2 a 3 veces por semana.
Flexiones de brazos, variante 1
con agarre superior
Para fortalecer la musculatura de
los brazos, hombros y espalda
Agarre la barra fija por arriba a una anchura
algo superior al ancho de los hombros.
Tire con los brazos hacia arriba, hasta que
su barbilla se encuentre a la altura de la
barra fija. A continuación, baje de nuevo
lentamente hasta que los brazos estén ligeramente
doblados. Las piernas también se pueden doblar.
Flexiones de brazos, variante 2
con agarre inferior
Para fortalecer la musculatura de
los brazos y del pecho
Agarre la barra fija por detrás a una anchura
algo menor al ancho de los hombros. Tire con
los brazos hacia arriba, hasta que su barbilla
se encuentre a la altura de la barra fija.
A continuación, baje de nuevo lentamente
hasta que los brazos estén ligeramente doblados.
Las piernas también se pueden doblar.
elevamiento de piernas con
agarre superior
Para fortalecer la musculatura
abdominal
Agarre la barra fija por arriba a una anchura
algo superior al ancho de los hombros.
Ahora suba lentamente las rodillas hasta que
se encuentren a la altura de la pelvis.
Las piernas deben estar cerradas y dobladas
en un ángulo de 90°. Mantenga la posición
durante algunos segundos y luego baje de
nuevo las piernas controladamente.