Crivit TR-1433 - Manual (Page 17)

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exercícios
Pode obter óptimos resultados se executar 3 a 5 séries de respectivamente 7 a 20 repetições por
exercício. Esta unidade de treino deve ser repetida 2 a 3 vezes por semana.
Puxadas: variante 1 com pega
superior
Para reforço dos músculos dos
braços, dos ombros e das costas
Segure na barra de porta pela parte de cima
com uma abertura superior à largura dos om-
bros. Erga-se para cima com os braços, até o
seu queixo se encontrar à altura da barra de
porta. Depois desça novamente para baixo
devagar, até os braços se encontrarem ainda um
pouco flectidos. Ao fazer este exercício, pode
dobrar as pernas.
Puxadas: variante 2 com pega
inferior
Para reforço dos músculos dos
braços e da caixa torácica
Segure na barra de porta pela parte de trás
com uma abertura ligeiramente inferior à lar-
gura dos ombros. Erga-se para cima com os
braços, até o seu queixo se encontrar à altura
da barra de porta. Depois desça novamente para
baixo devagar, até os braços se encontrarem
ainda um pouco flectidos. Ao fazer este exercício,
pode dobrar as pernas.
elevações de perna com pega
superior
Para fortalecimento dos músculos
abdominais
Segure na barra de porta pela parte de cima
com uma abertura superior à largura dos om-
bros. Erga agora os joelhos lentamente para
cima, até eles se encontrarem à altura da sua
bacia. As pernas deverão estar flectidas na
articulação do joelho num ângulo de 90° e
fechadas. Mantenha essa posição durante
alguns segundo e depois baixe novamente as
pernas de forma controlada.