Crivit TR-1433 - Manual (Page 12)

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Allenamento
Un ottimo successo lo si ottiene quando eseguite gli esercizi da 3 a 5 serie con 7 fino a
20 ripetizioni. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 2 / 3 volte la settimana.
sollevamenti sulle braccia, varian-
te 1 con impugnatura superiore
Per rafforzare i bicipiti, la muscolatu-
ra delle spalle e della schiena
Afferrate la barra entroporta da sopra un po‘
più largo che alla lunghezza delle spalle.
Tiratevi in alto con le braccia fino a fare
arrivare il mento all´altezza della barra entro-
porta. Abbassatevi poi lentamente finquando
le braccia sono ancora leggermente flesse. Le
gambe possono essere leggermente piegate.
sollevamenti sulle braccia, varian-
te 2 con impugnatura inferiore
Per rafforzare la muscolatura delle
braccia e i pettorali
Afferrate la barra entroporta dal retro un
po´più stretto che alla lunghezza delle spalle.
Tiratevi in alto con le braccia fino a fare
arrivare il mento all´altezza della barra en-
troporta. Abbassatevi poi lentamente fin quando
le braccia sono ancora leggermente flesse. Le
gambe possono essere leggermente piegate.
sospensione gambe con
impugnatura superiore
Per rafforzare gli addominali
Afferrate la barra entroporta da sopra un po‘
più largo che alla lunghezza delle spalle.
Sollevate ore lentamente le ginocchia in alto
fino a farle trovare all´altezza del bacino.
Piegare le gambe a 90° nell´articolazione
del ginocchio e tenerle chiuse. Mantenete la
posizione per alcuni secondi e abbassate poi
le gambe corollatamente.