Crivit Z31742 - Manual (Page 12)

12 PL
J Pamiętać, aby nieużywane części nie leżały w
strefie ćwiczeń.
Q
Montaż
j Urządzenie zmontować zgodnie z ilustracjami
B-K.
W razie potrzeby poprosić drugą osobę o
pomoc.
j Należy zapoznać się z rysunkiem L-N, aby zo-
baczyć, jak należy składać produkt w celu za-
oszczędzenia miejsca podczas przechowywa-
nia.
Q
Instrukcja do ćwiczeń
Q
Wskazówki ogólne
j Aby zapewnić lepszy nadzór nad programem
treningowym, można założyć dziennik, w któ-
rym będziemy wpisywać wykonane ćwiczenia.
j Po jednostkach treningowych proszę dać sobie
5 - 10 minut czasu na odpoczynek i wypicie
odpowiedniej ilości wody, dla wyrównania
straconej podczas treningu ilość płynów.
j Użyć nieco kremu lub olejku do masażu, aby
natrzeć nim obciążone partie mięśni. Zabieg ten
poprawia ukrwienie, zapobiega zakwasom i
utrzymuje elastyczność mięśni.
j Założyć dres, aby uniknąć zbyt szybkiego
wychłodzenia się.
Jeśli już zmontowaliście Państwo urządzenie trenin-
gowe i jesteście gotowi do ćwiczeń, proszę uwzględnić
poniższe ważne wskazówki.
Trening dzieli się zasadniczo na następujące etapy:
Rozgrzewka => Trening => Odpoczynek
1. Rozgrzewka:
OSTRZEŻENIE!
W przypadku niewystar-
czającego rozgrzania się należy liczyć się z
ryzykiem odniesienia obrażeń.
j Przed rozpoczęciem właściwego treningu
należy wykonać zawsze przez co najmniej
5 - 10 minut trochę ćwiczeń rozluźniających.
2. Trening:
j Trenować należy zawsze w taki sposób, aby
możliwy był spokojny i równomierny oddech.
j Kontrolować obciążenie na podstawie szybkości
tętna. W razie potrzeby zapytać o radę lekarza.
Przeprowadzenie treningu:
Poniżej opisano 5 ćwiczeń.
j Rozpocząć od jednego ćwiczenia i powtarzać
je, w zależności od kondycji fizycznej, do 20 razy.
j Następnie zrobić sobie przerwę 2 do 5 minut
tak, aby nasz oddech i tętno ponownie się
uspokoiły.
j Następnie przystąpić do następnego ćwiczenia
o identycznym zakresie.
j Wykonać maksymalnie trzy tego rodzaju serie,
następujące kolejno po sobie.
Częstotliwość treningów:
Osoby początkujące powinny wykonywać 1 do 2
jednostek treningowych w tygodniu. Zaawansowa-
ni mogą zwiększyć częstotliwość treningów na 3
do 6 razy w tygodniu.
Intensywność treningów:
WSKAZÓWKA: Nieprawidłowy lub zbyt
intensywny trening może powodować szkody
zdrowotne.
j Pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykony-
wać bez bólu.
j W przypadku wystąpienia bólu należy natych-
miast przerwać trening i skonsultować się z
lekarzem.
3. Odpoczynek:
j Należy pamiętać, że po każdej fazie wytęże-
nia treningowego musi zawsze następować
faza odpoczynku.
j W fazie odpoczynku zwrócić uwagę na to,
aby nasze ciało nie ulegało wychłodzeniu.
j Ćwiczenia możemy wykonywać ewentualnie
na kocu, którym będziemy ogrzewać się w
fazach odpoczynku.
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 12 23/7/14 8:29 am