Crivit Z31434 - Manual (Page 30)

30 DK
Montering / Ibrugtagen
Illustration B hhv. C:
j Monter de højre og venstre pedaler 2 , 7 ,
(markeret med R = højre og L = venstre) på de
pågældende håndsvingarme
14 , 15 . Brug til
dette formål den medleverede gaffelnøgle 10 .
eLLer
j Monter de højre og venstre pedaler med mas-
sageknopper
12 , 13 , (markeret med R = højre
og L = venstre) på de pågældende håndsvings-
arme
14 , 15 . Brug til dette formål den medle-
verede gaffelnøgle 10 .
Illustration D:
j Løft træningscomputeren 6 forsigtigt ud af
holderen (illust. J) ved hjælp af en skruetrækker.
Træningscomputeren
6 er forbundet med
korpus 1 ved hjælp af et kabel og må trækkes
ud af holderen maks. 10 cm.
j Det medleverede batteri (1,5 V , AAA) sættes
ind i batteribeholderen på træningscompute-
rens
6 underside (illust. D)
Bemærk: Vær opmærksom på den korrekte
polaritet. Denne vises i batteribeholderen.
j Kontroller, om stikket 16 er sat korrekt i. I givet
fald sættes det i.
j Træningscomputeren 6 sættes i holderen igen
og den trykkes let i.
oBS! Sørg for, at kablet ikke knækkes eller
klemmes.
Nu er arm- og bentræneren driftsklar.
Q Ibrugtagen
Ved hjælp af arm- og bentræneren kan du træne
dine arm- og benmuskler. Læs til dette formål alle
sikkerheds- og helbredshenvisninger omhyggeligt.
Q opvarmning
For at forbygge kvæstelser, burde du lokre og
varme dine muskler op før alle sportslige gøremål.
j Drik tilstrækkelig meget inden træningen, for at
udligne væsketab.
j Planlæg ca. 5 til 10 minutter før din træning til
opvarmning af musklerne.
j Gå eller løb f. eks. på stedet og sving armene i
kredsende bevægelser.
Q Modstand indstilles
j Drej drejeknappen 5 i drejeretning +, for at
øge modstanden.
j Drej drejeknappen 5 i drejeretning –, for at
forringe modstanden.
Q Træning
j Sæt dig ikke selv under præstationspres.
Træn i starten et område, som ikke overanstren-
ger dig. Øg belastningerne langsomt.
j Som utrænet starter du træningen på følgende
måde:
Opvarmningsfase: 5 – 10 minutter med let
modstand
Træning: 15 – 40 minutter med øget
modstand
Afkølingsfase: 5 – 10 minutter med let
modstand
j Hold vejrtrækningen så roligt og regelmæssigt
som muligt.
m oBS! Tag under træning altid højde for din
krops signaler. Afbryd træningen med det
samme, hvis du får smerter eller gener.
j Brug pedalerne med massageknopper 12 , 13 ,
hvis du vil fremme blodgennemstrømningen ud-
over (se ”Montering”, Illustration B hhv. C).
Benmusklerne trænes (illust. f + h):
j Placer apparatet på gulvet. Sørg for, at gulvet
er jævnt, lige og glidesikker.
j Stil en stol foran apparatet.